不“鸡”不“卷”，快乐生活的秘籍---《柔软的刺猬》(2)

觉得自己即将抑郁的姐姐，给我打电话没说几句就哭得稀里哗啦，我也没劝她，让她尽情地哭了一会儿，然后，姐姐告诉我，哭完她感觉好多了。我跟她说，你现在的状况，和我最近看的《柔软的刺猬》一模一样，想不想知道人家心理专家怎么建议的，不出所料，姐姐当然说“想”。
一、如果你感到绝望，我建议你尝试运用以下几种应对技巧。
1、好好哭一场：大脑释放出来的化学物质有时会让你感觉更好，
2、不要试图现在就解决一切问题：把顺利度过当下，当作你的第一要务。
3、列出你还没有尝试过的事情：尝试新事物会给你带来全新的视角。
凯特说：接受了多年的治疗后我才意识到，感到绝望只代表我的精神防御系统暂时失效，而我所有的应对技巧也不足以应付当下的挑战。所以，绝望并不代表生活很糟糕或是问题无法解决。它只是大脑发出来的一种奇特的信号，它只是想告诉我没有好好照顾自己。此时我需要寻找外界的帮助，与他人建立联系。

如果你现在感到绝望，你要知道这种感觉一定会消失。每当你觉得对生活充满绝望时，你也会很快重新拥有美好的时光。
我对姐姐说，你是不是觉得凯特说得挺有道理的，外甥十几岁的小孩子，可塑性很大，即使退一步来说，你现在已然感觉是在谷底了，那还有啥可拍的！
“呼气：请做深呼吸，很多人都经历过你现在所面临的情况，你并不是独自一人，你会像其他人一样强大，你一定会顺利渡过难关。”我把含有上面文字的这一页插画拍给姐姐看，她顿时觉得自己又好了一些。
就如凯特所说：虽然书中的内容不能解决有关焦虑症和抑郁症的所有问题，但却是我所学到的消除自己的精神障碍的经验总结。他山之石可以攻玉，看看别人怎么战胜不良情绪的总归没有坏处，也许真的就可以借鉴一二呢。
画可爱的动物和写下鼓舞人心的话语，可以帮助应对糟糕的情况；与人分享自己的感受，能有效帮助对抗大脑中浮现的负面情绪。《柔软的刺猬》中，凯特使用过的这些策略和应对方法，成功帮她度过了，轻微的焦虑、时常出现自杀念头的艰难时期。