23岁三吉彩花，高颜值、大长腿、身材也超好，分享3个动作教你练(4)

第二个动作站姿左右抬腿自然站立，双手叉腰，双脚微微分开重心落于右脚，向侧面抬起左腿至最高点，然后缓慢放回控制动作速度，左脚全程不着地，上身保持稳定。相反是同样的方式，抬腿外展时呼气，落腿时吸气，动作感觉左右侧臀部外侧有收缩紧张感。

第三个动作是平板支撑开合跳俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好，自然呼吸动作感觉腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体。

除了训练动作还有饮食方面；分享一些减脂食物给到大家。低碳水食物：燕麦、紫薯、玉米、全麦面包等