我在心里养了个小孩：摆脱童年阴影的8个方法(2)

03
也可以求助心理咨询师
@波粒二象性
小时候经历了和外婆猝不及防的分别，导致我一直害怕被抛弃，总觉得自己不值得被爱。求助了心理咨询师，他说「当时你可能觉得他们一直离开我，是不是因为我不够好，所以你内心是很害怕被抛弃的。」我直接泪目。
被看见是疗愈的开始，接着他又教我怎么和过去的创伤告别，我写了一封信给小时候的自己，安抚了内心一直充满不安的内在小孩。以前想起被抛弃的经历都会 emo 到胸口痛，现在就像回忆一段往事一样平静了。
04
热爱的东西，给你直面恐惧的力量
@蓝蓝
小时候唱歌跑调，在音乐课上被老师和同学们嘲笑。在随后的几十年里，我听歌但是不唱歌，在 KTV 里如坐针毡。当我找到了想要终身从事的戏剧工作，我想到未来几十年里我总要在舞台上唱歌吧……这个愿景让我开始直视害怕的深渊。
为此我找来同事，在他们的帮助下一个音符一个音符地学，一个字一个字的找调，像一个色盲学油画似的摸索。现在，我已经可以在舞台上演音乐剧了，最重要的不是我不再跑调，而是即使跑调也不再令我崩溃了。而从中走出来的这个过程，是我最难忘的走出黑暗的体验，也带给我走出其它黑暗，不怕进入黑暗的信心。
05
在冥想和书写中学会接纳负面情绪
@叨叨稻草
小时候被我妈辅导作业留下的创伤，我一直有一种对做错事的恐惧，批评会让脑子响起刺耳的鸣叫声报警。这种恐惧心理和躯体反应一直留存在我的大脑里，让我成为一个完美主义者，也成为了一个无法承受批评的人。
去年，我开始练习正念冥想和 CBT (编者注：认知行为疗法）书写，在每一次情绪起伏时都去觉察我的内在发生了什么，看见自己的情绪和感受，并且接纳它们。我变得不那么害怕负面评价了，还学会了自我关怀，在觉察它们的同时，对它们说，我看见你了，一个委屈的害怕的女孩，我来抱抱你，给你力量给你关爱。
CBT 对我调整认知也有很大的帮助，让我在认知层面清楚地知道负面评价并不意味着我是一个糟糕的人，我现在可以从这些负面评价里找到对我提升的线索，还会换个角度看看批评者说这些话透露出什么样的情绪和感受，变得越来越勇敢，越来越灵活。