对爸妈非常有用的健康管理知识，这篇全部拿下！

今天是重阳节。
一提到老年群体，
不得不面对的是慢性病。
其中，
高血压、糖尿病、
血脂异常、冠心病和脑卒中等
被称之为心血管代谢疾病。
心血管代谢疾病
具有较高的患病率，
是我国居民死亡
和疾病负担的首要病因。
作为体检常见的慢性病，
科学健康的生活方式
被认为是心血管代谢疾病
健康管理的重要基石。
辣么，
心血管代谢疾病人群
如何进行健康管理？
中国医大一院
体检中心专家
和您说说。
高血压人群的健康管理
1、合理控制体重，适量运动
一方面减少总热量的摄入，主要是减少脂肪并限制过多糖类的摄入；
另一方面要加强体育运动，进行适量的有氧运动（快走、慢跑、骑自行车等），运动频率一般要求每周3至5次，每次持续20至60分钟，并根据个人身体状况进行科学的调整。
2、合理膳食
控制钠盐的摄入。根据2019年国家卫生健康委发布的“健康中国行动”建议每人每日食盐量控制在5克以下，减少烹调时添加的食盐，还要减少使用含钠的调味品（酱油、味精、鱼露等），避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、熟食和腌制品。
注意补充适量的优质蛋白，建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
增加富钾食物（芹菜、韭菜、菠菜、白菜、西红柿、土豆、茄子、豆角、橘子、橙子、柠檬、柚子、西瓜、香蕉和豆类）的摄入量，肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。
增加奶类和豆类等含钙丰富食物的摄入，适量增加燕麦、薯类、杂粮、粗粮等富含膳食纤维的食物。
3、戒烟戒酒
高血压患者最好戒酒，如果戒酒有一定困难，也要限制酒精的摄入量。
同时，戒烟也很重要。虽然尼古丁只使血压一过性升高，但它会降低服药的依从性并增加降压药物的剂量，提倡科学戒烟，避免被动吸烟。
4、心理平衡
长期焦虑、抑郁、精神压力过大是引发高血压的另外一个重要的原因，应增强心理健康意识，学会调控情绪及合理安全的宣泄，增强个体心理耐受及抗挫折能力，保持轻松愉快的心态。
5、注重心血管保健
注意“3个30秒”
和“3个30分”。