对爸妈非常有用的健康管理知识，这篇全部拿下！(3)

动脉硬化性心血管病患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后，再进行身体活动。
3、戒烟限酒
冠心病人群的健康管理
1、膳食指导
控制总热量的摄入，使体重控制在理想范围，每餐控制在“八分饱”。控制脂肪与胆固醇，给予低盐、低脂、低胆固醇、高纤维素且清淡易消化的饮食，避免进食肥肉、动物内脏等高胆固醇、高脂肪饮食。
蛋白质的质和量要适宜，比例为蛋白质占总热量12%左右，其中鱼肉奶蛋等优质蛋白占40%~50%，优质蛋白中动物蛋白和豆类蛋白各占1/2。
食用复合糖类，主要来源应以米面杂粮等含淀粉食物为主。多吃新鲜蔬菜和水果。
少量多餐，避免暴饮暴食，戒烟限酒。不吃刺激性辛辣油炸食物及引起腹胀的食物，以减少便秘的发生。
2、运动指导
运动要循序渐进，如果运动中出现头晕、眼花、胸闷、气促等症状应立即停止活动。
病情稳定的患者锻炼时心率不要超过最大安全心率（170-年龄），运动后不要用太冷或者太热的水淋浴，运动时间一般为餐后1~2小时，动作简单，速度中等，不要用力屏气。
脑卒中人群的健康管理
1、膳食指导
食物多样，谷类为主。
吃动平衡，健康体重。
多吃蔬菜、奶类和豆制品。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
少盐少油，控糖限酒。
建议降低钠摄入量和增加钾摄入量，有益于降低血压，从而降低脑卒中风险，推荐食盐摄入量＜5克/天，具有心脑血管病危险因素者应控制每日膳食胆固醇摄入量。
2、运动指导
适量的身体活动有益于健康，降低心脑血管疾病的发病和死亡危险。体育锻炼的保护作用主要通过降低血压、控制血糖和体重及改善心脑血管功能实现。
“中国脑血管病一级预防指南（2019）”推荐：
1）应选择适合自己的身体活动来降低脑卒中风险。老年人和脑卒中高危人群应进行最大运动负荷监测后，制定个体化运动方案。
2）健康成人每周应至少有3~4次，每次至少持续40分钟中等或以上程度的有氧运动。
3）日常工作以静坐为主的人群，建议每坐1小时进行短时（2~3分钟）身体活动。
3、控制体重
在超重或肥胖者中，应通过减轻体重降低血压、调节血脂以减少脑卒中风险。
4、戒烟限酒
5、心理平衡
情绪应激与动脉粥样硬化的发生、发展及心脑血管事件发病密切相关。