睡八个小时算失眠？为啥很多运动员是睡眠高手？(4)

俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等也是很好地选择，每次做1~2组每组20~30次。

苏炳添的高抬腿走
02
每天30分钟有氧运动
每天30分钟的有氧运动（滑冰、慢跑、游泳、广场舞等）能让人睡得更香，特别是竞争性运动。

激烈角逐中的短道速滑
这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。建议通过运动改善睡眠要坚持16周。
青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；
中老年人可以打太极拳、做广播体操等；
小孩可多参加游泳、爬山等运动。
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睡前瑜伽、呼吸操
身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可以疏解一天下来身体和精神疲劳，达到全身心放松的目的以促进睡眠。
当然，过量的运动对于睡眠也是不利的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。
责任编辑： 禹亚宁
上观号作者：大众日报