睡八个小时算失眠?为啥很多运动员是睡眠高手?(4)
2023-05-21 来源:飞速影视
俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等也是很好地选择,每次做1~2组每组20~30次。
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苏炳添的高抬腿走
02
每天30分钟有氧运动
每天30分钟的有氧运动(滑冰、慢跑、游泳、广场舞等)能让人睡得更香,特别是竞争性运动。
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激烈角逐中的短道速滑
这些运动会使人产生疲劳感,并能使神经兴奋与抑制过程交替进行,从而有助于睡眠。建议通过运动改善睡眠要坚持16周。
青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;
中老年人可以打太极拳、做广播体操等;
小孩可多参加游泳、爬山等运动。
03
睡前瑜伽、呼吸操
身体的拉伸与呼吸间的协调配合,可以疏解一天下来身体和精神疲劳,达到全身心放松的目的以促进睡眠。
当然,过量的运动对于睡眠也是不利的。晚上运动的人,运动结束后2个小时再进入睡眠状态,这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来,有助睡眠。
责任编辑: 禹亚宁
上观号作者:大众日报
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