30岁那年，我在路上尿裤子了(3)

但哭不是办法，又不是“绝症”，一定可以治得好！不能再这样颓废了，我告诉自己。
我尝试了阴道哑铃
我挂了盆底康复门诊，从医生那里我知道，分娩时会损伤盆底肌肉，造成泌尿生殖道的支持组织损伤，导致了产后尿失禁的发生，并且和产次的增加、难产、新生儿的体重密切相关。女儿的体重、分娩的损伤、我臃肿的身材，导致我出现了中度尿失禁。
也是从这次开始，我才知道还有盆底康复这个项目，在产后的三个月，我正式开始了修炼。
首先是减重，减小盆底肌的压力。和孕前相比我足足胖了30斤，于是我开始一周三次的游泳、两次慢跑，并且严格控制饮食，从一开始的一个月瘦三五斤到能瘦七八斤，运动带来的不仅仅是一天天下去的肚腩，还有快乐和成就感。

当然，最重要的，还是盆底肌训练，很多姐妹可能知道这项训练又叫Kegel运动或者提肛运动。其实我在某书上不止一次看到过这样的推送，只是总以为是骗人的，从来没有了解过它，直到专业医生跟我提及。
Kegel运动是压力性尿失禁的一线治疗，但要达到相当的训练量才能有效，需要持续3个月或更长时间。具体方法就是持续收缩盆底肌（即缩肛）不少于3秒，松弛休息2-6秒，连续做15-30分钟，每日3次；或更灵活安排，每天做150-200次。
医生根据我的情况，让我先做8周的Kegel运动。刚开始的时候我一直找不到要领，老是吸肚子，后来体会到了，其实就是肛门紧缩的感觉。