五个关于愤怒的认知，让你想得通、心情好(2)

用过分概括来理解世界，是大脑偷的懒。
意识不到这种思维的局限，你很难客观看待事物，很容易陷入自己给自己设下的思维牢笼。
3. 愤怒的伤害
心理学家认为，在人的各种情绪中，愤怒是最容易被转移和发生质变的。
绝大多数人的愤怒，都是对外的，比如：你为什么不懂我？你为什么不顾及我的感受？你为什么不听我的话？
这些声音背后的浅逻辑是：这个世界为什么不以我的意愿为转移？
因此，这是愤怒给周围人带去的压力和伤害。
比较常见的案例是，本来大家在好好聊天，但说着说着，突然有一方就炸了。原因很简单，他感觉自己被反驳了。交流本身就是一个交换信息，求同存异的过程，但发火体现的则是人们内心狭隘的一面。
如果我们不能控制好愤怒情绪，它就会不断加码和发酵，直至形成语言或肢体上的冲动。
4. 抑制愤怒的方法

其实，愤怒一旦产生，就会让我们搞混“自己想要的”和“真正需要的”。
因此，你需要一个“愤怒表达清单”。
熟记这个清单，当你的愤怒处在生闷气阶段时，用它来控制你的情绪，非常有效。
这个清单分为：该做的和不该做的。
“不该做清单”包括的内容有：
01取笑对方。
02在话茬被打断的时候坚持说完。
03看对方不顺眼就出言羞辱。
04说“你总是”“你从未”或其他很绝对的话。
05大喊大叫。
06说“忘了吧”“我不在乎”“那又怎样”等激发情绪的话。
“该做清单”包括的内容有：
01告诉对方你的感受。
02一次只解决一个问题，不把其他问题牵扯进来一起说。
03平稳呼吸，保持放松，坦诚地协商和解决矛盾。
04对自己说的每一句话负责。
05关注问题的解决方案，而不是谁输谁赢。
06意见无法统一时，休息一下。
虽然在愤怒情绪下，我们很少观察自己的言行，但是如果你提前准备了这样一个清单，并用它们来指导你的言行。这样你再处理愤怒时，就有了可以参考的备选项。