良好睡眠,健康之源|世界睡眠日(2)
2023-07-07 来源:飞速影视
人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。在这两万多个日子里,我们天天与睡眠同行。
2023年3月21日是第23个世界睡眠日,今年世界睡眠日中国主题是:“良好睡眠 健康之源”
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良好的睡眠带给我们什么?
What does good sleep give us?
1、恢复体力和精力:睡觉之后身体和心理都可以得到放松跟休息,积累足够的精力跟体力、能量等,也可以保持身心愉悦,第2天起床后精神饱满的去工作学习生活。
2、大脑:休息之后大脑可以更好的去发挥功能,有强化记忆的作用,因为大脑也得到了充分的休息。
3、促进新陈代谢:有充足的睡眠,可以提高身体素质,促进新陈代谢,增强免疫功能,避免疾病的发生,所以需要调整好睡眠,保证身心健康,避免睡眠质量不好或者是睡眠影响到工作和生活学习的能力。
4、延缓衰老:有充足的睡眠,可以促进身体各项机能的发育,也可以调节心情,延缓衰老。
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谁“偷”走了我们的睡眠?
Who"stole" our sleep?
“手机”是偷走我们睡眠的“小偷”之一。追剧、刷朋友圈、玩游戏使得原本应该待机的大脑不得不强制运转处理,投射出的刺眼的光线也同样刺激着人体,导致影响睡眠的松果体、褪黑素大量减少。
熬夜的原因五花八门,不管是“报复性熬夜”,还是工作加班的无奈,或是失眠、难以入睡,都在侵蚀着我们,把本来用于机体自行调节、休养的睡眠,变成了同样消耗、损害我们身体健康的行为。
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如何拥有高质量睡眠?
How to get quality sleep?
1、定好固定的作息时间,早晨起床时间不要超过九点,保证每天7-8小时睡眠时间,注意遵循睡眠周期,工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间;
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