睡眠革命，重新定义你的睡眠

睡眠是你的生命维持系统，也是大自然母亲为长生不老所做的最大努力。——睡眠科学家 马特·沃克
最近刚刚读完了尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，总体上来说，书中介绍的睡眠方案还是比较实用的。那么本篇文章，就让我们一起来学习、探讨下这本书——《睡眠革命·如何让你的睡眠更高效》。
在书中尼克向我们讲述了睡眠修复的7个关键指标，同时，也向我们介绍了“R90睡眠方案”，并且教会我们怎么自我修复我们的睡眠。

睡眠革命·如何让你的睡眠更高效
一、睡眠修复的7个关键指标及R90睡眠方案
尼克·利特尔黑尔斯：曾是一名运动睡眠教练，曾为NBA、英国天空自行车车队、英超足球联赛的诸多球队提供过睡眠指导，他还曾担任过英国睡眠协会会长，研究睡眠科学超过了30年。
尼克认为：睡眠修复有7个关键指标：昼夜规律、睡眠类型、睡眠周期、睡眠前后的例行程序、日间小睡、寝具套装、睡眠环境。围绕着睡眠修复的7个关键指标，利用R90睡眠方案来帮助我们修复睡眠。
7个关键指标：
昼夜规律：通过日光来调节我们身体的激素分泌，以此来帮助我们调节睡眠；远离电子产品的蓝光，尽量享受日光或蜡烛光，以此来调整我们的生物钟。睡眠类型：人群按照睡眠类型分，可分为：喜欢早起、喜欢晚睡、介于中间。大部分人都是介于早期类型和晚睡类型之间，正确认识自己的睡眠类型可以帮助我们掌控自己的睡眠时间，可以更巧妙的规划好我们一天的日程，在我们状态最佳时做最重要的工作。睡眠周期：“8小时睡眠”时间太过于一刀切了，应该用90分钟的睡眠周期来衡量睡眠。睡眠前后的例行程序：睡眠前后的例行程序会影响睡眠的质量，睡前不剧烈运动、保持温度凉爽、不使用电子产品；睡后吃顿丰盛的早餐、进行适当的锻炼等，可以让我们一天都更有活力。日间小睡：日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪。寝具套装：
选择合适的枕头和床垫，保持头部、颈部和脊柱形成一条直线。选择适合自己的睡姿。睡眠环境：挪走卧室中的杂物，拿走墙上鲜艳或容易带来刺激的东西，保持温度的凉爽，尽量少的电子设备。R90睡眠方案