睡眠革命,重新定义你的睡眠(4)
2023-07-07 来源:飞速影视
想象我们来到了远离大陆的无人小岛。在这里,我们学着祖先的样子,打猎、种植与睡眠。
当太阳升起,阳光照射到我们身上时,我们会开始一天的劳作;当夕阳西下,星星布满了天空时,我们伴随着跳动的篝火,慢慢闭上了眼睛,踏入了梦乡。一切都顺应自然的节律,不紧不慢,从容而有序,通过自然的光线来调节我们的生物钟。
光线是重要的生物钟调节器,当夜晚来临,我们会分泌一种叫褪黑素的激素,它会根据周围光线的明暗变化做出反应,帮助调节睡眠。当太阳升起,日光渐强,人体会停止分泌褪黑素,开始分泌血清素(刺激情绪的神经传递素),它和褪黑素此消彼长。
人类对一种蓝光特别敏感,日光中充满了蓝光,它会抑制褪黑素的分泌,提高人的灵敏度和各方面的表现。但是电子产品中也含有这种蓝光,如果晚上我们一直使用电子产品,那么褪黑素的分泌会被抑制,从而影响我们的睡眠。
因此,当我们打算睡觉时,我们应该把电子产品放到离我们远一点的地方,然后关闭刺眼的日光灯,打开一盏橘黄色的台灯,在旁边稍事休息,让我们的身体开始分泌褪黑素后再去睡觉。
4.舒适的睡眠环境
合适的枕头和床垫,舒适、安逸的卧室环境,有助于提高我们的睡眠质量。
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舒适的睡眠环境有助睡眠#睡眠#
购买枕头、床垫或其它床上用品时,不一定要买贵的,但是一定要买对的。
当我们在选择床垫、枕头时,应该如何选择适合我们的床垫和枕头呢?可以按照以下方法进行选购:
保持侧卧,保证头部、颈部、脊柱可以形成一条直线,这样的床垫 枕头就是真正适合你的床垫 枕头。
由于我们每个人的体型不一致,这就导致每个人需要的床垫也不一致。如果一对夫妻的体型不同,那么应该按照体型较大者选择床垫。
除了合适的寝具外,我们还要保证我们的卧室环境的舒适及安逸。
在我们的卧室中,墙壁应该涂抹诸如白色、淡绿色等淡颜色的涂料,尽量不悬挂、不摆放容易刺激情绪的物件,放尽量少的电子产品。移走没太大用处的杂物,勤打扫房间的卫生,保持房间的简洁与卫生。总之,朴素、淡雅才应该是卧室的主色调。
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