睡眠革命，重新定义你的睡眠(4)

想象我们来到了远离大陆的无人小岛。在这里，我们学着祖先的样子，打猎、种植与睡眠。
当太阳升起，阳光照射到我们身上时，我们会开始一天的劳作；当夕阳西下，星星布满了天空时，我们伴随着跳动的篝火，慢慢闭上了眼睛，踏入了梦乡。一切都顺应自然的节律，不紧不慢，从容而有序，通过自然的光线来调节我们的生物钟。
光线是重要的生物钟调节器，当夜晚来临，我们会分泌一种叫褪黑素的激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。当太阳升起，日光渐强，人体会停止分泌褪黑素，开始分泌血清素（刺激情绪的神经传递素），它和褪黑素此消彼长。
人类对一种蓝光特别敏感，日光中充满了蓝光，它会抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面的表现。但是电子产品中也含有这种蓝光，如果晚上我们一直使用电子产品，那么褪黑素的分泌会被抑制，从而影响我们的睡眠。
因此，当我们打算睡觉时，我们应该把电子产品放到离我们远一点的地方，然后关闭刺眼的日光灯，打开一盏橘黄色的台灯，在旁边稍事休息，让我们的身体开始分泌褪黑素后再去睡觉。
4.舒适的睡眠环境
合适的枕头和床垫，舒适、安逸的卧室环境，有助于提高我们的睡眠质量。

舒适的睡眠环境有助睡眠#睡眠#
购买枕头、床垫或其它床上用品时，不一定要买贵的，但是一定要买对的。
当我们在选择床垫、枕头时，应该如何选择适合我们的床垫和枕头呢？可以按照以下方法进行选购：
保持侧卧，保证头部、颈部、脊柱可以形成一条直线，这样的床垫 枕头就是真正适合你的床垫 枕头。
由于我们每个人的体型不一致，这就导致每个人需要的床垫也不一致。如果一对夫妻的体型不同，那么应该按照体型较大者选择床垫。
除了合适的寝具外，我们还要保证我们的卧室环境的舒适及安逸。
在我们的卧室中，墙壁应该涂抹诸如白色、淡绿色等淡颜色的涂料，尽量不悬挂、不摆放容易刺激情绪的物件，放尽量少的电子产品。移走没太大用处的杂物，勤打扫房间的卫生，保持房间的简洁与卫生。总之，朴素、淡雅才应该是卧室的主色调。