睡眠革命，重新定义你的睡眠(3)

五个睡眠周期
假设我们希望在早上7点钟醒来，并且还希望可以拥有5个睡眠周期（大概7.5个小时），那么我们就需要在前一天晚上的11点半之前睡着。如果我们大概需要10分钟左右的时间才能睡着，那么就需要保证在11点20之前就躺在床上。
我们或许都有因为夜间睡不着而压力山大、忧心忡忡的时候，如果这时开始担心自己不能快速睡着的问题时，身体会释放肾上腺素等压力激素，这反而会让我们更加清醒。
如果我们不再纠结每晚是否睡够了8个小时，而是计算我们每晚睡了几个睡眠周期的话，或许我们会放下思想包袱，更加容易睡着。
2.制定自己的睡眠计划
掌控自己的睡眠周期，从制定自己的睡眠计划开始。

开始制定自己的睡眠计划
当我们采用“R90睡眠方案”时，意味着我们已经开始掌握自己的睡眠了。
通过有计划地安排睡眠时间，我们可以很轻易的发现哪天睡眠时间不够，哪天睡眠时间充足，而不是仅仅觉得自己没睡够，也没有证据来证明自己没睡够。
如果我们能把每天的睡眠计划记录下来，在以后还可以有目的地修改计划。如果觉得每晚5个睡眠周期不够，那么我们可以增加每晚的睡眠周期；如果觉得没必要睡5个睡眠周期，每晚4个睡眠周期，第二天早晨起来我也是元气满满，那么也可以减少一个睡眠周期。
总之，每个人需要的睡眠周期因人而定，制定自己的睡眠计划，才是最适合自己的睡眠计划。
3.光线疗法
使用光线，特别是太阳光，来调节我们的生物钟。

用太阳光来调节我们的生物钟