睡眠革命,重新定义你的睡眠(2)
2023-07-07 来源:飞速影视
“R90”是指以90分钟为一个周期。我们的睡眠周期一般由4个或5个不同的睡眠阶段组成,它们分别是:打瞌睡阶段(也叫困倦期)、浅睡眠阶段、深睡眠阶段(包括中度睡眠、深度睡眠和极深度睡眠)、快速眼动睡眠阶段。
![睡眠革命,重新定义你的睡眠](http://fs.qqfile.top/re/aHR0cHM6Ly9waWNzNC5iYWlkdS5jb20vZmVlZC85MTUyOTgyMjcyMGUwY2YzYzI1MGIyZmQ5OWI1M2QxOWJmMDlhYTBmLmpwZWdAZl9hdXRvP3Rva2VuPWRlYmZjZGU5ZGM0OTFjMDk1ZmZkNzJjOGNiNDIyM2Fl0)
睡眠周期
打瞌睡阶段:这时的我们会处于一个似睡非睡、朦朦胧胧、迷迷糊糊的阶段,如果这时有人突然说话或被别人不小心碰到,都会把我们惊醒。如果成功地度过这一阶段,我们就会进入到下一阶段。浅睡眠阶段:在这个阶段,我们的体温和心率会下降,如果这时有人大声的喊我们的名字或母亲听到孩子的哭声,我们仍然会醒来。深睡眠阶段:在这个阶段,一般很难醒过来,除非别人特别费劲地把你摇醒。如果此时醒来,我们会觉得晕头转向、糊里糊涂。这个阶段也是睡眠的生理修复期,生长激素等都在这个阶段分泌。我们希望深睡眠阶段可以占到我们整晚睡眠的20%以上。快速眼动睡眠阶段:我们的梦大都发生在这个阶段,这一阶段也被专家们认为有益于开发创造力。这一阶段结束后,我们通常会醒来,但是我们一般不会记得自己曾经醒来过。紧接着我们会进入下一个睡眠周期。这四个阶段一般持续时间是90分钟,所以“R90睡眠方案”的“90”就是指的这90分钟。
所以说我们整晚的睡眠大概会以睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式,从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期,并且会随着时间的流逝,逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠,直到醒来。
现在我们大概知道了睡眠修复的7个关键指标,也大概了解了什么是“R90”,那么我们如何利用这些概念来改善我们的睡眠呢?
二、重新定义我们的睡眠
根据尼克在书中提出的7个睡眠修复的指标及“R90睡眠方案”,我总结了以下关于睡眠修复的几点建议:
1.每晚5个睡眠周期
如果我们希望在早上醒来后,整个人活力满满、精力充沛,那么我们每晚至少需要睡够5个睡眠周期。
![睡眠革命,重新定义你的睡眠](/images/loading.gif)
本站仅为学习交流之用,所有视频和图片均来自互联网收集而来,版权归原创者所有,本网站只提供web页面服务,并不提供资源存储,也不参与录制、上传
若本站收录的节目无意侵犯了贵司版权,请发邮件(我们会在3个工作日内删除侵权内容,谢谢。)
www.fs94.org-飞速影视 粤ICP备74369512号