睡眠革命，重新定义你的睡眠(2)

“R90”是指以90分钟为一个周期。我们的睡眠周期一般由4个或5个不同的睡眠阶段组成，它们分别是：打瞌睡阶段（也叫困倦期）、浅睡眠阶段、深睡眠阶段（包括中度睡眠、深度睡眠和极深度睡眠）、快速眼动睡眠阶段。

睡眠周期
打瞌睡阶段：这时的我们会处于一个似睡非睡、朦朦胧胧、迷迷糊糊的阶段，如果这时有人突然说话或被别人不小心碰到，都会把我们惊醒。如果成功地度过这一阶段，我们就会进入到下一阶段。浅睡眠阶段：在这个阶段，我们的体温和心率会下降，如果这时有人大声的喊我们的名字或母亲听到孩子的哭声，我们仍然会醒来。深睡眠阶段：在这个阶段，一般很难醒过来，除非别人特别费劲地把你摇醒。如果此时醒来，我们会觉得晕头转向、糊里糊涂。这个阶段也是睡眠的生理修复期，生长激素等都在这个阶段分泌。我们希望深睡眠阶段可以占到我们整晚睡眠的20%以上。快速眼动睡眠阶段：我们的梦大都发生在这个阶段，这一阶段也被专家们认为有益于开发创造力。这一阶段结束后，我们通常会醒来，但是我们一般不会记得自己曾经醒来过。紧接着我们会进入下一个睡眠周期。这四个阶段一般持续时间是90分钟，所以“R90睡眠方案”的“90”就是指的这90分钟。
所以说我们整晚的睡眠大概会以睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并且会随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到醒来。
现在我们大概知道了睡眠修复的7个关键指标，也大概了解了什么是“R90”，那么我们如何利用这些概念来改善我们的睡眠呢？
二、重新定义我们的睡眠
根据尼克在书中提出的7个睡眠修复的指标及“R90睡眠方案”，我总结了以下关于睡眠修复的几点建议：
1.每晚5个睡眠周期
如果我们希望在早上醒来后，整个人活力满满、精力充沛，那么我们每晚至少需要睡够5个睡眠周期。