超有效助眠小知识告别“无眠之夜”(2)

2.要想睡得好，室温很重要！
正所谓“工欲善其事必先利其器”，睡觉是同样道理。一个舒适、安静的睡眠环境可以给人爆棚的安全感。有的人喜欢睡硬板床、有人喜欢抱着枕头睡、还有人喜欢在床上堆满了玩偶，不同人的睡眠习惯其实都是追求睡眠环境的舒适和安全感。
最舒适的环境，最离不开什么？枕头？被子？通风？其实是室温呀！这个因素往往被失眠的人们所忽略。为什么室温对睡眠质量影响这么大？入睡时人的局部体温会下降1度左右，如果没有这个降温过程，可是很难睡得着的！室内温度太高会让人躁动烦闷，难以入睡。最适合睡眠的室内温度是20~23摄氏度之间，凉爽的室温也可以防止被“热醒”的状况。所以与其费尽心思把枕头摆出“适合睡觉”的造型，不如调整一下空调的温度！

3.要想睡得好，噪声也是宝？
失眠的人什么时候“心态爆炸”最严重？莫过于终于迷迷糊糊要睡着，结果被突然的声音惊醒的一瞬间！睡不着的人们孜孜以求的就是一个安静无声的卧室。然而睡眠最佳BGM并不是完全无声，相反，有一些舒缓、有规律性的无意义声音反而有着催眠的作用。这一类声音被科学家命名为“白噪音”。
白噪音为何能够加快入睡呢？目前为止还没有一个统一的解释。一种流行的说法是这类声音可以分散掉人的一部分注意力，更有利于睡眠。多数自然界的声音都属于白噪音。大家不妨找一找自己喜欢的白噪音帮助睡眠，比如风声、雨滴声、海浪声、篝火声等等。