超有效助眠小知识告别“无眠之夜”(3)

要想睡得好，冥想搞一搞！
催眠是玄之又玄的噱头吗？冥想是确有其事的秘法吗？作为加速睡眠的方法，冥想其实就是放松身心和自我暗示的过程。当人的身体最为放松、精神最为舒缓的时候，睡眠状态随之而来。这里有一个相当有效的冥想法供失眠的人参详。
首先，平躺在床上，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉，感觉到眼眶“沉下去”了。
第二步，尽可能压低肩膀，缓解脖子的紧张感，依次放松一只胳膊的大臂、小臂和手。然后换另一只胳膊。
紧接着，呼气、放松胸腔；再吸气，感到肺部充满空气。持续循环。
然后，放松双腿，先放松大腿，接着放松小腿，最后集中放松脚和脚踝。
最后，在放松了肌肉后，就开始放空思想：想想自己在静谧宽广的湖面上，眼前只有天空，慢慢地，云朵离自己越来越远。再反应过来，已经是第二天的早上了。

失眠的痛苦可以说是“如鱼饮水冷暖自知”。本文的助眠小妙招只是解决失眠的简单技巧，想要摆脱失眠的纠缠，还是要从平时做起。保持良好的作息习惯、坚持锻炼、保证膳食平衡、培养积极的心态，这些才是甩掉失眠的根本方法。大家有什么对抗失眠的心得？不妨来分享下吧！