上瘾性行为，正在毁掉成年人(3)

而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。
现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
4.
明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
一：先忙起来，获取内啡肽
多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
二：用微习惯欺骗自己
众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。
所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

三：找替代品
摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。
当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
杀时间的方法很多，但是乔克觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。
四：增加获取快乐的成本
刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
比如：
⒈卸载相关的APP，设置不允许安装
⒉设置使用限制时长，到点就禁用app