恋爱时总感到很焦虑？别怕！一招，帮你一点一点地获得安全感(4)

我知道这很难，极端就如喵喵那样，总是控制不住要抓住和监视对方，轻一些的就是发脾气，找架吵，要对方哄。
但正是因为难，如果能成功缓解就是赢家。
比如可以把能量全部用文字的方式呈现出来，文字非常直观，你最好的倾听者就是自己。
如果不喜欢写出来，做做家务、做做运动缓解情绪也可以，为情绪找到一个出口，至少不是对面的伴侣。
总之要记住一点：唯有情绪下头，才有助于解决问题。
2）给对方留有喘息空间，注意沟通方式，表达对对方的体谅和理解。
这一条适用于靠谱但对焦虑有压迫感的伴侣。
上文中小花和大树的矛盾，比较有效的做法就是先冷处理，不再给对方发消息，耐心等对方回消息。
我也明白等的过程内心肯定急得像热锅上的蚂蚁，不断想万一不回消息怎么办？不再爱我了怎么办？
可是痛苦的，往往就是改变的那一个。
这段等待的时间，可尝试不断暗示自己对方好的一面，对方给到自己安全感的一面……直到撑到了对方终于回消息。
此时千万要记住是陈述情绪，而不是用情绪说话。
我相信能做到这一步的人，多少都有自我觉察和自我控制的能力，这是调整焦虑的必备素质。
经营一段关系，其实少不了具备这样素质的人。
3）给自己多一点再多一点的时间，直到接纳自己的焦虑。
焦虑是不会消失的，没有它，人类就无法生存和进化。
同时，焦虑客观上是构成你的一部分，不会因你的视而不见而不见，因此为了改善自己而彻底否认焦虑也不对。
最好的方式就是找到一种和平共处的方法，好好感受它，承认它，直到它自己缓解。
有句话说，安全感是自己给自己的，也可以理解为通过生活中的各种互动，一点一滴在内心构建起对自己的肯定。
好比有一天终于克制住，不被焦虑感冲昏头脑的时候，就已经是一种肯定。
作者 | 西良 90后双子座，用爱发电的写手。想法多，推理迷。热衷从文学作品及生活细节中，探索背后的情感动机与价值观。