夏天喝什么最解渴？不是白开水而是它(4)

应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150~200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。
🔵水温要适宜
气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
🔵水里加点“味道”
白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

🔵几个时刻别让自己渴
◎ 早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。
◎ 晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
◎ 洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。
◎ 尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水了。
◎ 运动期间。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
那些关于水的谣言
“‘千滚水’不能喝”
多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量的确会增加。不过，水里的亚硝酸盐含量很低，远低于国家标准，因此可以饮用。与其担心“千滚水”里的那一丁点亚硝酸盐，还不如少吃一些酸豆角等含亚硝酸盐的不健康食品。
“‘隔夜水’不能喝”
夏季气温高，空气湿度大、细菌繁殖快，若存放不当，“隔夜水”容易成为污染水。不过，白开水隔夜其实是没关系的，但隔夜茶不建议喝，因为茶叶等有机物更容易滋生细菌。
“矿泉水比纯水更有营养”
喝口水而已，跟吃饭没法儿比。水里的矿物质实在少得可怜，要补充矿物质最好还是吃肉、吃菜。
“常喝硬水会得肾结石”
水的软硬程度，指的是水中钙离子和镁离子的含量高低。目前没有充足证据表明水垢会导致肾结石或其他健康问题。相对而言，饮水量不够才更容易引起结石病，以及其他泌尿系统疾病。
“边吃饭边喝水会消化不良”