想要热辣滚烫的人生，减肥路上请避这些坑！(3)

另外，不吃晚饭有可能导致胆囊排空不完全，胆汁中的胆固醇浓度可能增加，从而增加结石形成的风险。
所以，我们建议在减肥过程中保持规律的饮食习惯，并在晚餐中选择搭配合理的健康食物。
科学的减重期饮食指南
1.控制总热量的摄入。适当的减少热量摄入是减脂成功的关键，但控制热量并不代表过度节食。合理的做法是少吃高热量的食物，并且保证每天摄入的总热量比包含运动在内的总消耗量要少20%左右。

2.保证饮食均衡。首先要保证足够的蛋白质摄入，鸡胸肉、精瘦肉、鱼肉和豆类都是非常好的选择，建议每天摄入120克到200克左右的蛋白质类食物。其次是要控制碳水化合物和脂肪的摄入，蔬菜和水果可作为优质碳水化合物的来源，避免摄入过多的精致碳水化合物，以及油炸食品、肥肉和反式脂肪酸等，还要特别注意避免吃油糖混合类食品，如油条、油糖饼等。此外，多吃蔬菜水果、多喝水可以增加饱腹感，减少能量摄入，促进代谢，加强减脂效率。

3.保持良好的饮食习惯。坚持每天三餐定时定量，避免晚饭吃的太晚，严格控制零食和含糖饮料的摄入。
“喝水都能长肉”该怎么办？
节食和运动是科学减肥的两大“法宝”。
生活中经常见到一些体质较差的肥胖者，一旦节食或稍微增加点运动量就会浑身无力、气喘吁吁，容易感冒或肠胃不适。这就是中医俗称的“虚胖”，这类人多属气虚、阳虚体质、痰湿体质。
中医治疗虚胖注重标本兼治，强调循序渐进，使体重逐渐减轻并接近正常，不应急于求成，快速减重，以免损伤正气。可辨识体质，综合运用中药、针刺、拔罐、艾灸、穴位埋线、耳穴、饮食指导、运动指导等方法调理体质，减轻肥胖。