别再让孩子晚睡了！危害可能比你想象的还要大(2)

长期晚睡的孩子，身体也会变差
芝加哥大学研究发现：与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
简单来说，长期熬夜会使人体免疫力下降，更容易感冒。如果你的孩子免疫力低下，睡眠的影响可能一直被你低估了。
不管是大人还是孩子，长期熬夜的结果，是各种健康问题都会偷偷找上门，比如：肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等。
这也是人们常说的：“你以为是你在熬夜,其实是夜在熬你。”
孩子的学习，是脑力与体力的持久战。如果在睡眠这个关键问题上掉队了，怎么能跟上接下来越来越辛苦的学习生活？
这个世界上唯一一剂不用钱的良药，既可以增强孩子抵抗力，又能降低心脑血管风险，还可以有效避免肥胖、抑郁等情绪问题，那就是睡眠，但是因为太普通、太常见，反而让人忽视了睡眠对健康的真正价值。

长期晚睡的孩子，生长发育受到一定影响
青少年的生长发育，除了遗传、营养、锻炼这些因素之外，还跟生长激素的分泌有一定的关系。
生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能够促进骨骼、肌肉、脏器、结缔组织、神经系统的发育。
而绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。作息不稳定，长期下来，对孩子的生长发育影响也不容小觑。
除此之外，睡眠不足也会引发诸多情绪问题。人并不全是因为焦虑才睡不着，反过来，睡不好也会加深人的焦虑情绪，就像起床气，低质量的睡眠也容易引起坏脾气。
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孩子晚上几点睡更好？
教育部 2008 年颁布了《中小学健康教育指导纲要》，明确规定，要确保青少年休息睡眠时间：保证小学生每天睡眠十小时，初中生九小时，高中生八小时。
6岁之前的孩子，一般要睡上11－17个小时。
简单来说，年龄越小越需要睡眠。
美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）曾经针对各年龄层，给出了具体的时间建议。