别再让孩子晚睡了！危害可能比你想象的还要大(3)

图片来自《好睡》一书
根据这些睡眠时长，并依据下丘脑指挥脑垂体前叶分泌生长激素的时间——夜里 10 点到 2 点，我们可以推算出，一般情况下，高中生不要晚于晚上 11 点上床，初中生要在 10 点前上床，小学生应该在 9 点前上床睡觉，而幼儿园的孩子 8 点多就该上床了。
当然，好眠并不完全指睡眠时长，睡眠质量也需要家长多加重视，最重要的是要保证孩子每晚都能睡饱，得到充分的休息之后，才能更好地迎接第二天的生活。
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如何避免晚睡的坏习惯
1.睡前拒绝使用电子设备。
孩子想要整夜好眠，光线很重要。
目前对孩子睡眠影响最大的光线来自手机、平板等电子设备发出的蓝光。
人的大脑从夜里开始分泌促进睡眠的褪黑素，对人体发出“想睡觉”的信号，如果这时候使用电子设备，它发射的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让孩子在夜晚变得更加清醒。
加上很多孩子睡前使用电子设备观看刺激性内容或玩刺激类的游戏，进一步延迟孩子的入睡时间。
所以想要孩子睡得好，那么在睡前的1到2小时的里，尽量避免使用电子设备。
2.白天多让孩子跑一跑、动一动
运动和睡眠关系匪浅。动画片《聪明的一休》中，“失眠的将军与一休的良药”的故事就讲述了运动与睡眠的关系。
四体不勤的将军每晚失眠睡不着，闹得其他人夜晚也不得安宁。一休出了个主意，借采草药治失眠为由，拉着将军去爬山，一番奔波运动之后，当天晚上，将军的失眠症奇迹般的消失了。
运动是助眠良药。根据中国《2021年运动与睡眠白皮书》显示：越爱运动的人越少失眠，运动人群失眠困扰比例仅为10%。
人经过适量的运动后就会疲惫，产生想要休息的念头，这对睡眠有很大的帮助，运动过后的夜晚，更加容易入睡，没有精力再去熬夜。
尤其是孩子，他们大多精力旺盛、情绪高昂，通常需要进行更多的肢体运动来释放精力，白天动得多，晚上自然可以睡得香。

3.给孩子的入睡增加点仪式感
作为父母，在孩子很小的时候，就要有意识地帮助孩子形成睡前固定模式和仪式。