晚餐决定你的身材！4个晚餐原则，让你越吃越瘦！(2)

第二个方法、晚餐饭前一定要喝一杯水，吃饭的顺序：先吃菜，再吃其他的食物
为了避免我们晚餐的时候太饿，而吃太多的食物，饭前喝一杯水可以有效地缓解饥饿感，促进肠胃的消化和吸收，还能够提高身体内的水分。
吃饭的顺序也要改成多吃菜，先把菜吃完再去吃其他的食物，这样才能有效地控制热量的摄入，而且蔬菜增强饱腹感的同时，不会导致摄入的热量太多，能够促进肠胃的蠕动。

第三个方法、晚餐的饱腹感控制在5分饱即可，热量400-500大卡
早餐和午餐都是可以吃到8分饱，因为白天的身体运动量和代谢能力是比较强的，可以多吸收一些营养。但是，晚餐就要控制在5分饱，因为晚上身体的代谢能力下降，肠胃蠕动能力下降，摄入的热量就要控制在400-500大卡左右即可。
只有减少食物的摄入，减少热量的摄入，才能够保证晚上睡觉的时候，肠胃消化完食物能够得到好的休息，第二天醒来才会觉得全身轻松。

第四个方法、晚餐尽量在8点前吃完
很多人都有把晚餐的时间延迟到了9点左右，其实距离我们睡觉的时间也不到3个小时了，这样对于肠胃的负担比较大，如果睡觉的时候，身体处在消化的状态，第二天起来身体会很累的。
这时，身体还会分泌更多的饥饿素让你的胃口大增，第二天还会摄入更多的食物。所以晚餐不要太晚吃，最晚不超过8点。