快速眼动睡眠期：梦境与大脑活动的神秘联系(2)

- 不规则的生理表现：在 REM 睡眠期呼吸心率和血压会变得不规则，反映出大脑活动的变化和情绪波动。
2. 快速眼动睡眠的不足与影响：
- 情绪不稳：缺乏足够的快速眼动睡眠可能导致情绪波动、焦虑加剧甚至会影响人们应对压力的能力。
- 认知功能减退：REM 睡眠不足还会导致注意力下降、学习能力减弱，记忆力的巩固也会受到影响。
- 身体修复的受限：REM 睡眠不足还会阻碍大脑的修复和发育，特别是在青少年和儿童的发育期，这种影响更为明显。
3. 如何改善快速眼动睡眠？

- 保持规律的作息时间。每天按时睡觉和起床建立稳定的生物钟，有助于进入并维持足够的 REM 睡眠。
- 减少压力。高水平的压力和焦虑会干扰 REM 睡眠，通过冥想深呼吸或其他放松技巧，可以帮助大脑更容易进入快速眼动睡眠期。
- 健康的生活方式。避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，减少夜间电子设备的使用，有助于提升 REM 睡眠的质量。
快速眼动睡眠期是我们身心恢复和发展的重要阶段，通过了解并重视它我们不仅可以改善睡眠质量，还能在日常生活中保持更好的情绪和认知功能。