你知道“心流”吗？科学家大脑隐藏的天才模式，竟与佛教修炼相同(3)

第二个方法是确立清晰的目标。关于这一点，我要特别强调一下。著名的哲学家和思想家托尔斯泰曾说过，人生应该设定生活目标，包括一生的目标、一个阶段的目标、一年的目标、一个月的目标、一天的目标、一个小时的目标、甚至一分钟的目标。我认为，在这基础上，我们甚至可以设定每小时和每分钟的目标。你可能有很多目标，但是目标是否明确，是否能够区分有效目标和无效目标呢？一个有效的目标应该具备具体可行的方法。如果你的目标只是成为一个成功人士，那么这个目标就是模糊不清的无效目标，因为成功的定义各不相同，也没有相应的评判标准。但如果你重新定义成功为在一年内拥有1000万的资产，那么就有了时间和数量的明确限制。接下来，你可以将这个目标细分，确定每个季度、每个月、每天要达到的程度，进一步拆解为上午和下午的工作安排，每个小时要完成的任务，甚至到每10分钟甚至1分钟要完成的具体事项。
通过这样的拆分，你的目标将变得清晰明了。不积跬步无以至千里，想要取得大的成长，首先要从小目标开始。
第三个方法是确保你的技能与挑战相匹配。如果挑战过高而能力不足，你容易感到焦虑；而如果能力过高而面对简单的任务，你可能会感到无聊，这可能导致你产生放弃的念头。因此，合理地匹配自身的能力与挑战是进入心流状态的重要方法。例如之前提到的想要在一年内拥有1,000万的资产，但你目前每月只能挣到3,000元，这个目标会给你带来巨大的压力，除非你具备极高的耐受力，否则很可能会放弃甚至不会去尝试。在这种情况下，你可以适当降低挑战的难度，例如将目标降低到10万，这样挑战程度稍高，但也有可能通过努力实现。因此，想要进入心流状态，首先要设定一个踮起脚就能够摸到的目标。
第四个方法与第三个方法密切相关，那就是无论做什么，都要给自己及时的反馈。许多人强调要提供正向的反馈，但我要告诉你，你不仅应该关注正向的反馈，也要注意负向的反馈，因为无论正向还是负向，都对你有帮助。正向反馈让你感到愉悦，负向反馈让你不甘心，这些都是一种刺激。我们人类的大脑需要刺激才能够产生改变。如果你无法坚持做一件事情，无法进入心流状态，也许是因为刺激不够。回想一下过去的经历，无论是绘画、唱歌还是玩游戏，你往往会在很短的时间内获得成功或失败的刺激，这种持续的刺激让你逐渐进入心流状态，忘记了时间和自我，沉浸其中。这种方法对于玩游戏是有效的，对于工作和学习同样适用。