人类的祖先没有像现在这样睡觉，科学证明睡在黑暗中的诸多好处(3)

我们应当尽可能地限制这种生活方式，因为研究表明，睡眠前暴露于室内光，与昏暗的自然光照相比，褪黑激素的产生时间缩短约90分钟。此外，在平常睡眠时间内暴露于室内光线会使褪黑激素水平降低50％以上。
如果您可以避免在睡觉前两个小时使用现代技术的照明，您将更容易入睡。在睡前这段时间，你可以通过烛光阅读一本书、杂志、洗澡，做任何不依赖人造光的事情。您可能还想考虑在您的设备上添加蓝光滤镜，过滤掉尽可能多的蓝光，因为蓝光光线特别会延迟褪黑激素释放。
你是否尝试在完全黑暗中睡觉？你体会到有哪些好处了吗？