暑未消秋风起(2)

慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。
登高爬山
爬山可以明显提高腰、腿部的力量，身体的协调平衡能力、耐力等都能得到锻炼。爬山还能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋季爬山，由于温度变化大，人的体温调节机制不断处于紧张状态，因此能提高人体对环境变化适应能力。
游泳
初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上有效地增强人体免疫力，可以抵御季节交替时感冒的发生。
养生篇
润燥养阴是重点
古人云：“春夏养阳，秋冬养阴”“春生夏长、秋收冬藏”，养生须顺应时节，才能达到延年益寿的目的。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，根据“燥则润之”原则，应以养阴清热、润燥止渴的食品为主。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
养肺护肝
肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要养肺。立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，要加强调养。专家指出，要适当多润肺，多补充水分，少食伤胃食物。起居还宜早起早卧，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。
保护脾胃
实际上立秋后很长一段时间，气温还是比较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚。调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天吃些促进脾胃功能的恢复食物，如芡实、山药，并避免吃寒凉食物，如梨，西瓜等。
少辛增酸
所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要“增酸”，增加肝脏功能抑制肺气。在水果中含酸性物质种类最多的是山楂，此外，柚子、石榴也是秋天常吃的酸味水果。
调节睡眠
秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风、夜间露头而睡的习惯。保持室内空气流通，减少呼吸疾患。