正向地接受反馈，掌握了人生跃迁的方法

学会放松

正向商重复训练法
感觉自己身陷情绪旋涡时，我们的首要目标是尽可能地转移身体和感官的注意力，可以保持停顿10秒钟或进行三次完整的呼吸。要想利用清醒的身体知觉来缓释恐惧、焦躁和愤怒（原脑被刺激时我们的常见情绪），就需要充分调动额前皮质（我们通常所说的“理性脑”）。科学研究告诉我们，你是无法兼顾原脑和理性脑的。也就是说，我们不要仅仅想着让自己跳出应激反应就可以，而是必须把意识转移到身体上，去缓解应激反应，并让理性脑来掌控全局。这种对大脑的训练、新应激方式的建立、更健康的行为习惯的养成，不是打一个响指就能办到的。如果想尝试减轻自己这种“反抗、逃跑、装死”的应激反应，请务必保持耐心和乐观，可以按以下步骤进行练习：
首先，感知你的双脚。双脚平踩地面，去感受脚趾接触地面的感觉，是觉得发软，发麻，发热，还是刺痛？持续地感受这种生理感受，同时缓慢地呼吸。重复几次上述动作。
然后，细听周围的声响。集中注意力去听周围的声响。请注意听，是否能听到别人敲击键盘的声音、窗外街道的嘈杂或者鸟鸣。用心去听这些声响，保持10秒钟。
接下来，不断重复。只要你感觉到有压力，就可以进行这些练习，创建新的神经通路。练习越多就能越轻松地转移注意力，放空大脑。
《正向力》一书的作者，斯坦福大学教授希尔扎德·查米恩把这种训练称作“正向商重复训练法”，他的建议是，每天练习100次，每次持续10秒钟（任务看似很重，其实每天只需花15分钟）
用“4—7—8”呼吸法放松
“4—7—8”呼吸法由安德鲁·韦尔博士创立，比上一种放松法复杂了一点儿，但其实也很简单。在发生应激反应时，该方法可以帮你平复被搅乱的情绪。这套动作从肺部开始，由内向外进行呼吸。诸如此类的放松技巧，能平衡氧气在人体内的流转，可以帮助我们在令人颇感压力的反馈沟通场合进行放松。在日常工作中，不论是收到反馈还是给出反馈，由之积累的压力和焦虑会让我们的状态大打折扣，多做这种练习可以让我们每天过得轻松一点。