正向地接受反馈,掌握了人生跃迁的方法
2023-04-22 来源:飞速影视
学会放松
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正向商重复训练法
感觉自己身陷情绪旋涡时,我们的首要目标是尽可能地转移身体和感官的注意力,可以保持停顿10秒钟或进行三次完整的呼吸。要想利用清醒的身体知觉来缓释恐惧、焦躁和愤怒(原脑被刺激时我们的常见情绪),就需要充分调动额前皮质(我们通常所说的“理性脑”)。科学研究告诉我们,你是无法兼顾原脑和理性脑的。也就是说,我们不要仅仅想着让自己跳出应激反应就可以,而是必须把意识转移到身体上,去缓解应激反应,并让理性脑来掌控全局。这种对大脑的训练、新应激方式的建立、更健康的行为习惯的养成,不是打一个响指就能办到的。如果想尝试减轻自己这种“反抗、逃跑、装死”的应激反应,请务必保持耐心和乐观,可以按以下步骤进行练习:
首先,感知你的双脚。双脚平踩地面,去感受脚趾接触地面的感觉,是觉得发软,发麻,发热,还是刺痛?持续地感受这种生理感受,同时缓慢地呼吸。重复几次上述动作。
然后,细听周围的声响。集中注意力去听周围的声响。请注意听,是否能听到别人敲击键盘的声音、窗外街道的嘈杂或者鸟鸣。用心去听这些声响,保持10秒钟。
接下来,不断重复。只要你感觉到有压力,就可以进行这些练习,创建新的神经通路。练习越多就能越轻松地转移注意力,放空大脑。
《正向力》一书的作者,斯坦福大学教授希尔扎德·查米恩把这种训练称作“正向商重复训练法”,他的建议是,每天练习100次,每次持续10秒钟(任务看似很重,其实每天只需花15分钟)
用“4—7—8”呼吸法放松
“4—7—8”呼吸法由安德鲁·韦尔博士创立,比上一种放松法复杂了一点儿,但其实也很简单。在发生应激反应时,该方法可以帮你平复被搅乱的情绪。这套动作从肺部开始,由内向外进行呼吸。诸如此类的放松技巧,能平衡氧气在人体内的流转,可以帮助我们在令人颇感压力的反馈沟通场合进行放松。在日常工作中,不论是收到反馈还是给出反馈,由之积累的压力和焦虑会让我们的状态大打折扣,多做这种练习可以让我们每天过得轻松一点。
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