正向地接受反馈，掌握了人生跃迁的方法(2)

“4—7—8”呼吸法的具体步骤如下：
第一步，把舌尖置于上颚牙齿后方。放松嘴唇，自然微张。
第二步，彻底地呼气。
第三步，闭上嘴巴，静静地用鼻子吸气，默数4个数字。
第四步，然后屏住呼吸，保持7秒钟。（刚开始觉得时间太长是正常的。）屏住呼吸时，人的心率会降低，从而让身体放松，思绪平缓。
第五步，用嘴巴呼气，持续8秒钟（放松，可以发出声音）。
第六步，再次吸气后，重复上述动作。
要知道，我们面对反馈难免会出现应激反应，要想彻底摆脱这种反应，长久之计还是得靠我们进行反馈的优化和重塑，让反馈不再制造焦虑。这不是件容易的事，因为目前在反馈这个生态系统里，对每个人而言，恐惧都是无处不在的。
大脑更容易记住负面信息
很多人都不愿意去了解自己内心那些悲观的打算，这种现象有很多科学上的解释。
据我们所知：
● 人的大脑在处理负面信息时的速度比处理其他信息要快。
● 据评估，负面信息的影响比正面信息要大。
● 相较于好的结果，我们更看重负面影响或坏的结果（比如弄丢20块钱时的反应要比捡到20块钱强烈得多）。
● 相较于努力让自己被贴上好的标签，我们会更积极地避免自己被贴上坏的标签。
● 我们花在处理负面信息上的时间要比处理正面信息上的时间长。
● 人可以迅速地生出负面观点，但消除起来却很慢。
● 相对于正面的事件，负面事件更能被长时间地记住。研究结果表明：坏的信息总是比好的信息生命力强。②
要想让好的胜过坏的，必须以量取胜。一份坏，得要许多份的好来抗衡。
归结到一点就是：我们所认为的坏事让我们产生的情绪更多，造成的影响也更大，而且更持久。为什么会这样？答案是：这是人性。
每个人都能很容易地记起那些让自己觉得很受伤的反馈。这就是负面偏向在作祟。其实作为反馈的接收方，我们收到的负面信息总体上是和正面信息基本持平的，甚至正面信息要更多，但要记住正面信息却比较难。人类就是有这种自然而然的倾向，仅仅是认识到这一点，就对我们大有裨益。借此可以理解为什么在收到负面反馈时，我们完全是给自己找罪受，会想太多、过度解读、反复纠结。这种认知可以帮助我们调整自己的负面偏向，去思考该如何给别人做反馈，要不要去搜肠刮肚地做反馈。
区分正面反馈与认可