社交焦虑不用愁，5步练习法帮你告别社交焦虑(2)

那么，面对社交焦虑，减少社交能缓解焦虑吗？不去处理可以吗？

在《告别社交焦虑的五步练习法》一书中指出，减少社交是一种回避行为，只能减少当前的焦虑，不能彻底解决问题。如果不加干预，只会让社交焦虑变得更严重。更长远的解决办法是通过五步练习法缓解社交焦虑。
02 五步练习法克服社交焦虑
社交焦虑并不可怕，可怕的是你选择回避不想去改变。这本书是写给那些自己下定决心想走近人群的社恐们。毕竟，没有人能叫醒装睡的人。只要你调整好心态，打破消极的想法，同时下定决心去改变，勇于尝试直面恐惧，再加上科学的心理脱敏法，就能摆脱社交恐惧和焦虑。
本书推荐的“五步练习法”其实是一个系统的心理脱敏法，通过引导你去逐渐面对焦虑场景，利用”暴露练习”和社交技巧，从而实现良好的社交互动，达到逐步克服社交焦虑的效果。

第一步，创建触发情境清单。也就是通过一周的自我监测，将所有触发焦虑情绪的那些场景记录下来，并按照主观感觉痛苦的程度进行打分。
第二步，识别回避行为和安全行为。这两种行为都会让焦虑加剧，所以我们不能让这两项行为成为我们社交的习惯。
对于学生来说常见的回避行为包括：害怕课堂讨论，逃课、离开教室等等。常见的安全行为包括：坐在课室后面、躲避和老师的眼神交流、通过埋头写作业来假装听不到同学谈话等等。
我们可以通过做一个索引卡，记录自己有哪些回避或安全行为，尽可能做出改变。