社交焦虑不用愁，5步练习法帮你告别社交焦虑(3)

第3步：建立“暴露阶梯”
“暴露法”是最有效的缓解各种焦虑问题的方法，可以分为现场、想象和身体焦虑感三种，我们可以从简单的情景开始主动接触一个引起恐惧和焦虑的情景，并逐渐深入。
比如，课堂发言，能忍受的最低程度是只有老师点名我才开口，最高级是主动发言。那就可以从被动发言开始，逐步实现主动发言。
第4步：进行“暴露实验”
每次尝试改变都可以当做一次实验。通过提出问题、进行预测、设计实验、实施实验、评估结果来完成一次完整的实验。
第5步：继续攀登“暴露阶梯”
通过尝试，我们可以克服自己内心的一点恐惧后，要不断向自己觉得恐惧的事情再次发起挑战，坚持下去，让“暴露练习”成为习惯，可以逐渐提高自己的社交能力。

03 写在最后
社交焦虑在有些人眼中只是性格内向的表现，但实际上它已经影响到我们的学习和生活，未来也可能影响我们的职业发展和家庭生活。
面对青少年的社交焦虑，我们应当积极去引导孩子进行改变。也许这五步练习法不能治愈所有的恐惧，但一定会让孩子学会面对恐惧。也许改变的过程充满了艰难，但一定能给孩子带来足够多的成长。那我们就不要在默默忍受焦虑的困扰，大胆地迈出第一步去改变吧！