教你如何克服交际中的羞涩感

人们常错误地认为，羞怯只是儿童和少年的问题，随着他们长大成人自会变得大方起来。但斯坦福大学心理学家菲利浦。詹帕多经过20年的研究，调查了1OOOO人后发现，大约有40% 的成年人认为自己羞怯。
对羞怯也许并无良药可治，但我们还是可以找到一些方法来战胜羞怯，扫除这一横亘在通往个人幸福之路上的障碍。
1.将你的内心活动用文字记录下来，找出真正使你害怕忧心的根源
“记日记是一种简易而有效的方法，”心理治疗专家克里斯多夫.迈洛拉汉说，“我们对自身的认识也许比我们自以为知道的更多，当我们用文字将我们的害怕和焦虑梳理一番时，自己也会为之惊讶。”
迈洛拉汉曾有一个病人是30岁的单身女子，极其害怕与人约会。在迈洛拉汉的建议下，她写下与约会有关的一系列事情: 接电话，安排出门，在约会时说什么，关于未来又谈些什么，在将事情整个思量一番后，她发现她最担忧一个她并不喜欢的男人会爱上自己，她担心一旦出现这种局面，自己不知如何去拒绝他。
迈洛拉汉帮她出主意，告诉她假如她不想再见到约会的那个人，她该如何说。一旦她有了这些准备，约会就变得轻松随意多了。
尽管这名妇女只是一种“条件性”羞怯一一在 她 生 活 的 某一方面如约会时有羞怯问题，但一份文字分析也对她克服羞怯极有裨益。根据威勒斯来学院心理学家乔拉森，查克在他的《克服羞怯》一书中所说，约有2/3的人的羞怯是因某一特殊原因而引起，一旦原因被找到，你就能以一种更有建设性的方式去对待它。

2.想象自己是某出戏中一个大方沉着的角色，写个脚本，事先进行练兵
斯坦福大学的詹帕多讲了这样一个故事:一名50来岁的妇女找到了一种克服羞怯的办法，她假定自己是某部戏剧中一个落落大方的角色，并依此行事，窘态果真消失了。
詹帕多认为，这种将自我分解成“真实之我”的方法在那些“外倾型”羞怯者中颇为流行，这类本来很羞怯的人却往往在公众活动中得心应手，表现自如。许多大众媒体的明星如约翰尼。卡森和大卫里特曼其实在骨子里属于那种很怕羞的人，但他们在舞台上和摄像机前却满酒自如，能言普辩，同样，一个在私人交往中慢手提脚的人却在团体辩论中伶牙俐齿，在祝酒会上慷概陈词。这是因为，在这些场合，他们暂时扮演了一个不害羞的角色。