教你如何克服交际中的羞涩感(4)

玛乔里。科本建议，一个羞怯者可找些“可告的人”，比如家人、朋友和你的医生，这些人能善意地对待你的羞怯而不会嘲笑你，向他们倾诉心中隐忧，这既可让他们为你出谋划策，又可助你摆脱心理包袱，因为，吐露自己的担忧也是一种解脱之法。

6.想想最坏的情形会是怎么样，你会发现，事情并非那么可怕
心理咨询专家保尔鲍恩总是询问那些羞怯的应诊者: 他们与人交往时最大的担忧是什么。比如，假如某人害怕发表一个讲演，他就会与他讨论这样一些问题:
“你对这次讲演最担心的是什么?
“讲演失败，被大家笑话。
“假如真失败了，最糟糕的局面会是什么样?”
“要么我跟他们一起笑，要么我以后再也不讲演了。
瞧，最槽糕的结果也不过此，并非是场不能接受的灾难，有什么值得诚惶诚恐心虚气短的呢? 如此思量一番，你的心理压力定会减轻不少。
对于羞怯者来说，还有一个普遍的担忧，就是担心因紧张而出现的一些身体外部表现被人笑话，如出汗、声音颤抖、脸红等，然而，研究显示，这种担心纯属多余，其实这些表现很少会被他人注意到。

7.循序渐进，一步一步树立你的信心
一名从事簿记工作的妇女欲获得会计学位，但她却羞怯得不敢去参加大学的课程。“我害怕在课堂上被提问，”她说。于是，心理学家科本制定了一套循序渐进的计划来帮她战胜羞怯。
首先，让这名妇女到校园里走走，熟悉一下环境。然后，她报名参加了一个小规模的短期学习班，坐在最末一排，不与任何人攀谈。经过一段时间后，她开始慢慢与其邻座谈一些有关的学习问题。最后，她终于注册参加了会计课程的学习，也能轻易应付提问和积极参加班上的讨论，这都要归功于她已通过学习班具有初步的会计知识，因而具有了自信心。