当我们睡觉时会发生什么，以及为什么我们每晚需要适量的

研究表明，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能获得最佳健康，而儿童需要更多。
但是，在这些时间里发生了什么如此重要的事情，缩短睡眠时间有什么危险？
越来越多的研究表明，睡眠不足或睡眠不足不仅会让人们在第二天感到疲倦，还会使他们面临心脏病发作和早逝的风险更高，以及认知能力下降、痴呆、糖尿病、高血压、肥胖、抑郁症和其他慢性健康状况。
有如此多的证据表明睡眠不佳与健康状况不佳有关，以至于美国心脏协会去年将睡眠持续时间添加到其优化心脏和大脑健康的关键组成部分列表中。
然而，大约三分之一的成年人没有得到足够的。专家说，剃须几个小时会剥夺大脑执行重要功能所需的时间。
“睡眠期间会发生很多事情，”睡眠与健康研究项目主任、图森亚利桑那大学医学院精神病学系副教授迈克尔格兰纳博士说。“当你的身体没有足够的时间去做它需要做的事情时，它就不会以最佳的方式去做。
格兰纳共同撰写了 2022 年的建议，将睡眠时间添加到 AHA 的良好心血管健康关键措施列表中，即生命的基本 8要素。
虽然研究人员仍在研究次优睡眠如何影响与心血管健康相关的机制，但格兰纳说，人们对睡眠主要阶段发生的其他功能知之甚少。
他说，最初的几个小时睡眠是最深的。正是在这段时间里，身体进行组织生长和修复，允许愈合和恢复发生。这也是大脑清除它不需要的东西，为它确实需要的东西腾出空间的时候。神经元之间的空间变宽了一点，允许大脑冲洗掉废物。
“这是突触修剪，当大脑过滤掉当天的垃圾经历时，你不需要长期学习的东西，”格兰纳说。
深度睡眠之后是快速眼球运动，也称为快速眼动睡眠，较轻。大脑在这个阶段是活跃的，但身体是不动的。这是梦和噩梦发生的时候，格兰纳说。身体实际上会多次循环快速眼动和非快速眼动周期，随着夜晚的进行，快速眼动睡眠的时间越来越长。
“如果你缩短睡眠时间，你剥夺的大部分都是快速眼动睡眠，”他说。这会干扰学习、记忆和情绪，而这些在睡眠的这个阶段都是调节的。研究表明，被剥夺快速眼动睡眠的人很难记住他们在入睡前学到的东西。