当我们睡觉时会发生什么，以及为什么我们每晚需要适量的(2)

睡眠的最后阶段是更多的精神恢复和愈合发生的时候，格兰纳说。但这也是身体完成深度睡眠期间开始的身体恢复工作的时候。
格兰纳将其比作强力清洗车道，然后重新密封以保存它以继续良好使用。“睡眠的第一阶段是强力清洗发生的时候。最后一个阶段是重新密封。在工作的最后阶段醒来会偷工减料，这可能会导致身体和大脑的长期健康出现问题，“他说。
格兰德纳说，儿童和青少年需要更多的时间，因为他们仍在生长，而睡眠是生长激素释放的时候。AHA建议5岁及以下的儿童每天睡10到16个小时；6到12岁的人有9到12个小时的时间；青少年有8到10个小时的时间。
幸运的是，人们可以采取一些措施来获得更好的睡眠，亚特兰大埃默里大学罗林斯公共卫生学院的助理教授兼睡眠流行病学家Dayna Johnson说。“保持良好的睡眠卫生或睡眠习惯可以帮助改善睡眠。营造良好的睡眠环境很重要。
这包括保持一致的就寝时间和就寝时间，在黑暗、安静的房间里睡在舒适的温度下，并将电视、电话和电脑等电子设备放在卧室之外。
但约翰逊说，还有其他因素会影响睡眠，这些因素可能超出一个人的控制范围。这就是睡眠健康差异蔓延的地方。
例如，低收入社区有更多的噪音和光线，这会扰乱睡眠。空气污染水平较高的社区与更大的炎症有关，这可能导致睡眠呼吸暂停，使其难以获得良好的夜间休息。她说，从事最低工资工作并因此从事多份工作或轮班工作的人可能会发现更难养成规律的睡眠模式。
研究睡眠健康差异的约翰逊领导了一项 2019 年对大量研究的审查，这些研究总结了睡眠时间和质量的种族和民族差异。例如，研究发现，黑人，西班牙裔和华裔成年人每晚睡眠时间少于六小时的可能性更高，并且更有可能报告睡眠质量差。
与心血管健康一样，结构性种族主义也可能发挥作用。结构性种族主义已被证明会影响社区环境，导致空气质量和住房状况不佳等问题。此外，约翰逊说，受过高等教育、收入更高的工作和居住在更好社区的黑人的睡眠健康状况比白人同龄人差。
“睡眠差异的决定因素是多因素的，SES较高的黑人成年人睡眠更差可能是由于工作场所或社区中的少数群体增加了种族主义/压力，”她说。“有人睡眠不好的原因有很多。
由美国心脏协会提供