因为遭遇背叛，被负面情绪吞噬的你，该如何拯救自己(2)

明白了这个道理之后，我们要做的，就是调整和改变自己，去养成一些健康的、良好的情绪之下的反馈模式，慢慢地，自己的情况就能够得到缓解和好转。
比如，遭遇了感情伤害之后，每个人都会陷入胡思乱想，但是，这其中需要区分，一部分的“想”是有价值和意义的，比如去评估对方到底是否值得原谅、这段关系是否还可以挽回等等，这部分因为是需要作出决策，是在解决具体问题，所以，必须得想，痛苦也得想，畏惧也得想，而现实中，恰恰相反，很多人是回避这部分的，他们不敢想，也不愿想。
另一部分的“想”，则完全是情绪，也就是说，你的“想”并不是在做决定，并不是在解决问题，而仅仅只是情绪在你体内流动，如果你不主动喊停，那么，情绪就会像滚雪球一样，越来越严重，最大程度在肆虐你。
所以，当你陷入某种痛苦之中的时候，首先要学会甄别，自己到底是在“思考问题”还是在“情绪自虐”。
如果是前者，就算再痛苦也得想明白，因为需要做决断，需要解决问题；而如果是后者，则要意识到，这样的想其实本身并没有实质意义，反而会让自己陷入极度的伤痛之中，必须学会让自己摆脱出来，比如分散注意力等等——这就是一个反馈模式的调整改变的过程。
模式就是一种习惯，在你之前没有经历这些事情之前，你是没有意识到自己的反馈模式的，因为没有这样的机会看到这些，但是，现在你明白了这些道理，那么，为了治愈自己，就必须去改变自己的反馈模式，建立有助于自己的新的模式。
反馈模式进一步可以分为思维模式和行为模式，并且思维模式是基础，因为思维决定了行为。