因为遭遇背叛,被负面情绪吞噬的你,该如何拯救自己(2)
2023-04-25 来源:飞速影视
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明白了这个道理之后,我们要做的,就是调整和改变自己,去养成一些健康的、良好的情绪之下的反馈模式,慢慢地,自己的情况就能够得到缓解和好转。
比如,遭遇了感情伤害之后,每个人都会陷入胡思乱想,但是,这其中需要区分,一部分的“想”是有价值和意义的,比如去评估对方到底是否值得原谅、这段关系是否还可以挽回等等,这部分因为是需要作出决策,是在解决具体问题,所以,必须得想,痛苦也得想,畏惧也得想,而现实中,恰恰相反,很多人是回避这部分的,他们不敢想,也不愿想。
另一部分的“想”,则完全是情绪,也就是说,你的“想”并不是在做决定,并不是在解决问题,而仅仅只是情绪在你体内流动,如果你不主动喊停,那么,情绪就会像滚雪球一样,越来越严重,最大程度在肆虐你。
所以,当你陷入某种痛苦之中的时候,首先要学会甄别,自己到底是在“思考问题”还是在“情绪自虐”。
如果是前者,就算再痛苦也得想明白,因为需要做决断,需要解决问题;而如果是后者,则要意识到,这样的想其实本身并没有实质意义,反而会让自己陷入极度的伤痛之中,必须学会让自己摆脱出来,比如分散注意力等等——这就是一个反馈模式的调整改变的过程。
模式就是一种习惯,在你之前没有经历这些事情之前,你是没有意识到自己的反馈模式的,因为没有这样的机会看到这些,但是,现在你明白了这些道理,那么,为了治愈自己,就必须去改变自己的反馈模式,建立有助于自己的新的模式。
反馈模式进一步可以分为思维模式和行为模式,并且思维模式是基础,因为思维决定了行为。
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