每天坚持做这6件小事，提高身体的代谢，帮助你减肥成功(2)

晚餐的热量不要超过550大卡，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天体重才会有所下降。
3、放慢吃饭速度
养成细嚼慢咽的习惯，可以避免过量进食。身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快，容易吃撑自己。

因此，我们需要放慢吃饭速度，坚持一顿饭20分钟以上，充分咀嚼食物有助于消化， 还能控制进食量，有助于易瘦体质的养成。
4、补充高蛋白食物
身体分解蛋白质会花费更多的时间，饱腹时间会更久，有效降低暴食几率，还能给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。
尤其是进行力量训练的人，蛋白质的需求量会有所提升，这个时候多吃鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类、牛奶、奶制品等食物，可以提升增肌效果，塑造好看的身材比例。