每天坚持做这6件小事,提高身体的代谢,帮助你减肥成功(3)
2023-04-25 来源:飞速影视
5、喝足量的水
多喝水可以稀释血液浓度,促进废物的排出,加速脂肪代谢,让你更快瘦下来。不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水,每天喝水量要达到8-10杯水,一杯水200-250ml左右。
早起空腹一杯水,有助于开启身体代谢,饭前一杯水,可以减缓饥饿感的出现,帮你降低进食量。饭后半小时喝一杯水,可以补充身体水分,赶走瞌睡感。
6、控糖,少吃甜食
少吃各种高糖分食物,高糖分食物会提升胰岛素水平,促进脂肪的合成。平时各种饮料、奶茶、巧克力、糖果跟荔枝、榴莲这些食物,我们都要尽可能地少吃或者不吃,这样可以降低发胖几率,还能减缓皮肤氧化,有助于紧致的肌肤状态。
此外,主食富含碳水化合物,可以给身体补充所需的营养,但是碳水主食分解后也是糖分,过多的碳水摄入也会促进血糖上升。
我们可以聪明地吃主食,比如:选择少吃一些精细主食,适当补充一些复合碳水粗粮杂粮,比如糙米、土豆、淮山、玉米、小米之类的升糖系数低,分解时间长,饱腹感更持久。
如果想要健康的管理饮食,那么可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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