用转移、替代和升华调节自己的负性情绪

来源：新浪博客
郝旭光
提要：今年春天因为疫情而被迫宅在家里，人们常常会产生很多负性情绪。面对负性情绪，建议看问题时用相对、全面、动态代替绝对、片面、静态的合理化方式，通过延迟、转移、替代和升华调节自己的负性情绪。
当时面对来势之汹、传播之烈、传播方式之隐秘的病毒，人们不得不面对封城、封路、隔离小区、隔口罩交流、宅在家的困境，内心弥漫的情绪由恐慌、紧张、焦虑、郁闷及逐渐出现有些无聊、压抑，偶尔还会愤怒等负性情绪，这都是正常的心理反应。如果在低度或者适度范围内，有些负性情绪甚至是有益的，例如恐慌。从进化论的角度看，人的恐慌是因为人首先要保证安全，能让人们对危险保持警觉，有利于人们对自身环境中的不安全因素进行判断、提早预防。更好适应社会环境，因此恐慌对人类生存和繁衍有很大的影响。但过度恐惧会让人们过度谨慎畏手畏脚，扭曲人们对世界的认知，同时恐慌过度也会对人们身心形成极大的伤害。因此，自己有负性情绪，如果不是特别严重，接受和正视自己现在有“负性情绪”这个事实。只要心理上接受、理解了负性情绪，人们就有可能不轻易被负性情绪所干扰。
但是，如果听任这些负性情绪的随意变化，时间长了，可能增加不必要的心理负担，会影响人的心理健康甚至是生理健康，出现一些交“智商税”的行为。例如，因为恐慌，而盲目夜间外出排队抢购“双黄连”；因为焦虑而失眠；因为无聊、郁闷而不停地吃零食、刷各种社交媒体，以至于一天下来，咽干气短，头晕眼花，好像大病一场；因为压抑而愤怒，因为愤怒而有语言和行动的攻击性等等。因此，疫情期间，宅在家里，应该设法有效地管理自己的负性情绪。如何管理自己的负性情绪？根据美国心理学家彼得萨络威(Peter Salovey)、迪巴洛（Maria Dipaolo ）和约翰梅耶(John D. Mayer)提出的情绪智力，情绪智力是与理解、控制和利用情绪相关的能力。控制，更多强调的是控制负性情绪。情绪的变化，逻辑上说两个因素影响，引起情绪变化的事件本身的性质和强度，情绪主体对事件的认知。
从成本收益比较的角度，人们很难改变事件本身，或者即使能够改变，所花成本也极高。但改变认知，相对成本较低。Fiskehe和 Talor（1991）, 提出“认知吝啬鬼”（Cognitive miser）的观点，人们在分析问题，不会收集到尽可能多的、应该收集的信息，而是只收集某些信息，通过忽略、改变某些信息来降低自己的认知负担。