用转移、替代和升华调节自己的负性情绪(2)

合理化：看问题时用相对、全面、动态代替绝对、片面、静态
合理化指的是需要找到合适的理由，而合适的理由来自于看问题时用相对、全面、动态来代替绝对、片面和静态。所谓“相对观”，强调不好中有好的一面，危机也是机会；塞翁失马，焉知非福？“全面观”强调补偿：这方面不好那方面好，例如，“我宅在家，诸多不便，但我还远离了最严重的传染源呢”，就是补偿，等等。所谓“失之东隅，收之桑榆” 就是这个道理。“动态观”强调转化：现在不好将来好，例如，封路、隔离小区了，但终会“否极泰来”，“疫情总会结束，口罩终将摘掉”，等等。总之，“相对观”注重胸怀宽广；“全面观”注重思路宽广；“动态观”注重眼界宽广。这是处理负性情绪认知层面的要求，只有从根本上解决了认知层面的问题，才有利于解决具体问题。
转移：转移注意力，与社交媒体保持距离
转移指的是转移自己的关注点和场所，转移注意力。“吃不到葡萄”，绝不欺骗自己说葡萄酸，因为“酸葡萄心理”纯属自欺欺人，而且即使自我安慰，也仅仅短期有效，长期是无效的。而转移，则是从吃葡萄转移到另一个关注点，忘掉葡萄。转移到一个新的环境。由于现在的紧张、焦虑、无聊乃至恐慌，很大一部分来自于真假的海量信息。每天应该放下手机（包括其他网络设备，下文同），稍微离开社交媒体远一点。手机给人们带来前所未有的方便，但又让人们产生了信息饥渴和信息焦虑。疫情期间，人们不得宅在家中，枯燥、乏味乃至感觉剥夺也是常态。此时，人们会过分敏感，比平时看手机的频率高、时间长也是正常的。而且手机作为一个重要的工具，要彻底离开是不现实的。问题是手机也带来太多碎片化、相互矛盾、哗众取宠的信息，造成信息污染，让人产生新的焦虑。所以，放下手机，常常也是摆脱无聊、郁闷、焦虑甚至恐惧的一个方法。
转移，需要转换思路，与其每天不安，不如问问自己，自己最担心的事情是什么？可能的最坏结果是什么？对自己有什么不利影响？可能的最好结果是什么？对自己有哪些影响？这会在相当程度上让自己平静下来。替代：用“高层次”内容替代“低层次”内容
替代，就是用新的内容来取代原有的东西，例如，“吃不到葡萄”，可以吃桔子或其他水果等等。用对家人、对自己工作和生活的关注，替代对疫情的过度关注。用经典替代那些社交媒体上满天飞的各种真假难辨的混乱信息。替代，强调用“高层次”内容替代“低层次”内容。例如，用锻炼、书法、摄影、听音乐、读经典、看电影、学功课、学专业、写文章和学一样手艺等等有技术含量的活动替代那些低层次不断重复的刷社交媒体的活动。