用转移、替代和升华调节自己的负性情绪(3)

替代，还要求从混乱无序到理清秩序，让自己宅在家里的生活有条理有规律有节奏。因为负性情绪产生的重要原因之一是挫败感，而挫败感则常常来自于控制力丧失。生活无序、没有规律，既是丧失控制力的原因也是结果。因此可以说，负性情绪与无序互相强化，会形成恶性循环。因此，尝试让生活有规律和条理，对避免负性情绪有着重要的作用。宅在家里，从原来没有计划，到适当有所规划。应该有个大致的计划安排，这期间，读多少书，写多少文章，看多少电影，长点哪方面的本事，完成哪些紧急重要的任务等等。每天哪个时间段做什么也应该有初步的安排。
延迟：延迟愤怒——处理好极端的负性情绪
延迟，主要指延迟判断，可以用“等一等，他是一个盲人”来形象描述。宅在家里，需要处理的一个最重要的负性情绪是愤怒。很多哲人曾经建议，第一，不要愤怒。第二，当愤怒时，舌头在嘴里转一百次后再说话。这些说法当然有一定道理，但效果和操作性有待商榷。当该愤怒却不要愤怒时，这种“堵”的方法会极大地伤害自己的身心健康。“舌头转一百次”，不容易。该怎么做？设想一个小学二三年级的学生花了半个晚上，完成了老师布置的做一个飞机模型的作业。第二天早上兴高采烈的提着这个飞机模型去学校上学，快到学校的时发现路边一个长椅子下边有一张百元大钞。他把这个飞机模型放在这张椅子上弯腰捡起这张百元大钞。突然，意外出现了，有个人过来一屁股坐在他的飞机模型上。设想你是这个小学生会有反应？愤怒，对，就是怒不可遏！小同学准备愤怒地冲着那位不速之客喊叫时发现，他竟然是一个盲人。
不错，双目失明。此时，如果你是这个小学生，还会愤怒吗？答案是否定的。
由此可以得出负性情绪自我管理中的一个重要方面：延迟判断。不是不能愤怒，而是要“等一等”，看看他是不是“一个盲人”。这个“盲”字不仅只是身体的“盲”，它有多重含义：你有能力，他没有发现，他是“一个盲人”；这件事情不是你做的，他误认为是你做的，他是“一个盲人”。他误解了你，他是“一个盲人”，等等。跟“盲人”，你能愤怒吗？所以，人们处理愤怒这种极端的负性情绪时，不要急于反应，而应该延迟判断。这一点非常重要，因为当人们一旦面临负性情绪的影响时，理性思维活动能力会下降，对这事情所做出的反应、所做出的沟通常常可能效果不好，而且很可能会有极度的负面效果。
升华：洞察未来趋势，将危机转化为机会
升华，转危为机，充分利用宅在家里，不需要起早摸黑路上两三小时的奔波，在自己的专业上刻意练习，这是职业安全感的基础，是受尊重的重要前提，更是自我实现、有成就感的要求和表现。一个人不断地深入思考、改进自己的工作，未来疫情结束后最重要和紧急的事情是什么？做这件事的目的是什么？标准是什么？要求是什么？关键环节是什么？流程是什么？方法是什么？结果是什么等？自己是否现在就应该按照标准和要求开始尝试？这种尝试是否有助于目标的实现？尝试过程中不断地问自己，是否按照要求做了？成果如何？与标准相比有什么差距？结果会怎么样？是否有助于达到目的等？这会使生活很充实，哪来还有时间去胡思乱想？怎么会无聊、郁闷、紧张和恐惧？疫情期间宅在家里，只是换了个工作场所而已。