没有完美的原生家庭，几乎每个人在成长中，都会有所缺失(4)

掌控自己生活的关键在于：如果不能改变父母，那么就自己做出改变。你的幸福没必要仰仗父母。即使他们一成不变，你一样可以战胜童年时期遭受的创伤，并摆脱他们对你成年生活的控制。你只要坚持努力就好了。对此，苏珊提出了改变的五个步骤。
首先第一步，只有释放了内心的悲痛和愤怒，只有将责任归于那些应该负责的人——你的父母之后，真正的解放才能降临。面对自己的遭遇，我们首先需要发泄愤怒，哀悼我们从未得到渴望已久的父爱和母爱的事实，而不是弱化和抹杀曾遭受过的伤害。
第二步是正确理解观念和感受之间的关系，这是停止自我毁灭性行为的重要一步。许多人认为我们的感受是我们对外界事物的反应，事实上所有的感受，都来源于我们内心的观念。例如当我们令父母失望时，我们会感到内疚，但是当我们深究感到内疚的原因，我们可能会发现那些原因根植于“让父母高兴是我的责任、如果和父母对抗我会永远失去他们”之类的观念，现在只要你找到了感受的根源，你就可以开始控制它了。
第三步是对自己的信念、情感和行为进行自我界定。自我界定不等于自私自利，自我界定是一种情感上的独立，这意味着你可以做你自己，忠于你内心的真实想法，而你的父母也无需改变他们原本的样子。自我界定要求我们在照顾好自己和关心他人的情感之间找到一种平衡。
第四步是不再自我惩罚，并对自己负责。你必须认清主要的责任方，卸下为童年不幸遭遇而承担的责任，归还给应承担的责任的父母。但这并不意味着让你将自损行为的责任全部一脚踢开，也不是鼓励你抱怨“全是他们的错”。将童年的自己身上的责任免除，并不意味着同时免除了成年的自己的全部责任。
第五步是给自己一份奖励.美国心理学家伯尔赫斯·斯金纳曾说："任何你所鼓励的行为，都会受到强化。"当你希望一件事情能够坚持下去，最好的方式就是给予鼓励，将之强化。
改变信念，并开始新行动后，一定要奖励自己。
最后一步是与父母对峙，一劳永逸地克服直面父母时的恐惧。对峙的目的是为了告诉他们实情，并为你们此后的关系定位。对峙的时候如果面对父母的暴怒、谴责、威胁和狡辩，切记重要的不是他们的反应，而是你的回应，如果此时你能坚守立场，那么不论之后发生了什么，你就是胜利者。