身材180的她，马甲线、120大长腿妩媚妖娆，这样的女孩子谁不喜欢(3)

第二哑铃硬拉，动作要领保持背部挺直，杠铃下放至低于膝盖。两手抓稳哑铃，双腿保持合适的位置，自己觉得能拉起的位置，双脚稳抓地用腰部发力；拉起后，夹紧臀部呼吸，拉起时呼气，下放时吸气。当重量稍微大时，吸气憋住，同样操作。整体感觉身体处于肌肉紧绷。

背部的训练动作，第一个是站姿弹力绳划船，动作要领将弹力绳固定在与腹部同高的位置，双手拿住弹力绳，每拉一次身体稍微向后倾斜。双手与肋骨下沿同高，阶段停留复原。呼吸，还原吸气，后拉放松呼气。动作感觉，背部有酸痛刺激感

第二个是引体向上，动作要领双手正握住杠，握距比肩略宽，保持身体平稳，不让身体摆动，双腿可以相互勾住，每一次向上来用手臂和腰腹发力；稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。呼吸，下降吸气，上升呼气。动作感觉，随着次数的增多背有酸胀感。