心理大师：一个方程式让你甩掉拖延症(2)

冲动型
小进，大三，每个学期都挂科。因为他每次不到考试前一天根本不会复习，就是真的不到最后一天就没有状态看不进去书。但是真到最后一天了又看不完然后开始焦虑，很长一段时间他都觉得自己是个废物，不过每次补考提前个两三天特别努力的复习一下就能过了，然后他就在后悔期末考前为啥不能多复习一两天。
拖延症这么讨厌，又是什么导致我们的拖延呢？科学家里，把拖延的真正原因有一部分是遗传的，更大的一部分是受环境的影响。
拖延方程式：期望 *价值感/冲动*推迟。
决定拖延的因素由我们对任务获益的期望值，对自身自信程 度即价值感，以及抵住周围诱惑的冲动。拿与毕业论文举例，学生论文获得A还是B等级就是期望值。随意性比较大，是否论文能得A还是B觉得根据评级老师决定，而不是根据实际水平，那他的期望值不高，如果这个学生对完成论文难易程 度表现出来的自信心即价值，写论文是否会抵住各种诱惑比如刷抖音、追剧等。交论文时间，越长也就越容易拖延就是推迟。

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我们如何应用工程 式的几个关健因素来应对拖延症呢？《拖延心理学2》大书中给出了应对的方法：
一、调整期望值，提升自信。
首先，找到悲观和乐观的平黄金平衡点。
寻找乐观和悲观的黄金点。就是对待改变这个事不能盲目乐观，也不能太悲观，如果盲目乐观很容易把事情想得太简单，一旦碰到困难就容易放弃。如果太悲观就没有动力去改变。所以我们需要在乐观和悲观中找个平衡点，即能考虑到改变的不容易，又能自信自己通过努力是可以达成目标的。
其次，承认自已拖延成瘾。我们需要接受这个残酷的事实。
⊙花些时间观察你是如何劝说自己从正事中开溜的。记拖延日记,追踪你的拖延习惯。
⊙认识到你最大的问题在于你薄弱的意志力,而且你总是试用“下不为例”来欺骗自己。
⊙认识到第一次拖延会带来后面的无数次。一旦如此,你就远都迈不开第一步了。