心理大师：一个方程式让你甩掉拖延症(4)

苦乐同行。
用心花时间去承认和奖励你的进展。虽然最终的成功本身会让努力一种享受,但是现在你可以自己动手,向工作中加入一点儿乐趣。
⊙列一张你可以给予自己的奖励清单。例如,自我赞许、买些小东西、出去玩一晚上等。
⊙向自己承诺。承诺内容包括,一旦完成一直在回避的任务,就会得到这些奖励。
⊙想办法让任务变得相对愉快一些。例如,听音乐、喝一小杯特级咖啡,或跟朋友一起工作。
⊙要确保这些让任务变得愉快的办法(例如,找个工作伙伴)不会喧宾夺主,超出工作范围。
三、驯服冲动。这一项是最重要的，在意志薄弱的有关的坏习惯中，总有冲动的影子。冲动就像我们内心的一个小孩，哭喊着要那块糖，马上就要。
面对诱惑用三法。在确认诱惑物之后,你有三种选择来对付它们：破釜沉舟、饱足和毒药大法。
⊙破釜沉舟:确保诱惑在你够得到的范围以外,至少是越远越好。例如,删除你的视频游戏或断掉网络,取出掌上电脑的电池。
⊙饱足:在你的需求变得极其强烈并分散你工作注意力之前,就拔掉电视机插头给它们基本的满足。讽刺的是,如果把休闲娱乐安排在待办事项第一位，你就会工作得更努力！
⊙毒药大法:为你的诱惑附加障碍，让它们失去吸引力。比如，如果你在抖音，你就给你的朋友付多少钱。别人用金钱打赌会阻止你向诱惑屈服,基本上所有事情都能用这招。
让专注带来高效
分心是拖延的主要制造者。因此，学习如何有效的应对分心是你的必修谭，你需要贬损、消除或替抽象掉那些诱惑你的因素。
⊙通过内隐致敏法来贬损诱惑你的选择,想象它们变得恶心的样子,或想象拖延可能带来的灾难性后果。你把污损或灾难的过程想象得越栩栩如生,这个技术就越有效。
⊙当遇到令你分心的诱惑时,专注于它们最基本的元素。例如,三层巧克力奶酪蛋糕可以被解释为一种脂肪和糖的混合物。
⊙如果可能,请完全消除能导致你分心的因素。让工作环境不再混乱能帮助你做到这一点。
在净化了工作环境之后,把原来让你分心的元素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像。对一些人来说,在桌上摆一张心爱的人的照片就很有效。尽可能完全隔开工作和娱乐空间,可以强化刺激工作的元素。
结语：
无论如何，只有我们承认自已有局限，并始终带着这个理争来采纳建议，就可以翻过人生中非理性的拖延的这一页。