情绪ABC理论：你的坏情绪让你看起来很糟糕(3)

对此，你的感受C可能是背叛，沮丧甚至愤怒。但是，如果你采取积极的态度并思考，“这可能也是一件好事，也许我在这里已经找不到发展的空间了，是时候去换家公司或是去学习深造了。”
人们在理性的时候会根据客观信息来衡量判断一件事情，但是，没有人可以做到理智24小时在线。当我们的情绪发生波动或是心理状态有些不安脆弱时，就很容易被自己的情绪带动。比如：人们总会倾向于认为结婚是浪漫的，能给人带来安全感和满足感。一旦结婚后，发生一些和原本认定的倾向不符的情况时，人们就会觉得自己的幻想破灭了。
就此认定两人已经不再相爱，婚姻已经失去的存在的基础，这时候就容易萌生离婚的念头。
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根据艾利斯的观点，最终出现负面情绪的信念是三种常见的非理性信念的变异。这三种常见的非理性信念被称为“三个基本必须品”，它们基于一种需求 ：关于我们自己，他人或环境。
这三种非理性信念是：
（1）我必须做得好并赢得别人的认可，否则我就是能力太差
通常容易产生这种想法的人，会容易变得愧疚，自卑。比如：“我考不上研究生，说明我这个人能力太糟糕了”，“这次公司竞选失败了，我的职业生涯可能要完了。”
（2）其他人必须公平友好地对待我，就像我期望他们对待我一样
如果他们不这样对待我，他们就不是好人，应该受到惩罚。
这种想法会让人刻意寻求一种“等值交换”，就是我对你好，你也必须对我好，而且对我的付出不能比我对你的少。或是我帮助过你，但是我遇到困难你却不能帮我，你这个人真是坏透了。
（3）当我想要一样东西时，我必须总是能得到我想要的东西
同样，我绝不能得到我不想要的东西。如果我没有得到我想要的东西，我就会很痛苦。这种不理性会演变成一种固执，我必须成功，我必须拿到那个奖等等的情况。
如果我们没有达成第一种非理性信念，我们可能会感到焦虑，沮丧，羞耻或内疚。如果我们没有得到公平对待，通常会感到愤怒并且可能会采取暴力行动。如果我们没有得到我们想要的东西，我们可能会感到自卑自怜。
情绪会严重影响我们的判断和行为，所以情绪的调节在职场中至关重要。
例如：在上述那个上司询问工作进度的案例中，即使当时我们的情绪没有控制好，也可以在事后冷静下来，回顾一下这个事情。
首先，我们的认定和假设可能是对的，也可能是不对的。重要的是澄清情况和证据，证明你的想法是否正确，然后再决定如何采取行动。