情绪ABC理论：你的坏情绪让你看起来很糟糕(4)

如果你发现自己的认知可能是有些不合理的，那之后遇到这种情况时，不妨给自己一平衡一点的断定。
“上司有可能认为我工作不够努力，但也有可能他只是在询问工作，因为工作有一个截止日期。他的询问不一定是在针对我个人。”
与其过早下评论，不如跟领导坦白一些，适当表达自己的困惑。如果真是因为自己的误解，而产生坏情绪，影响工作就得不偿失了。
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那么，我们如何在职场上调节自己的情绪，让自己看起来不这么糟糕呢？
1. 正确看待批评和指责
有很多职场人对于批评和职责难以客观对待，当然毕竟是被批评了，心里多多少少都会有一些不舒服。但是要学会区分批评的成分，很多时候，来自领导或是同事的指责其实并不是针对你个人，讨厌你，而是针对一件事情没有处理好的状况，所以向你提出异议。
特别是职场新人，特别难以理解这之中的区别，经常会因此感到自责委屈，有时候还会难过流泪。犯错是每个人都会经历的，这种指摘也没有问题，重要的是要搞清楚，这些指责是希望你下次不要犯错。
作为管理者也要关注，在批评下属的时候，不要掺杂太多个人情绪，要说明指责的意图和对下属的期望。
2. 接受自己的坏情绪，并寻找适合的排解方式
人人都会有坏情绪，关键在于不要放任它一直爆发下去，无限扩大。所以，如何在职场中快速缓解自己的情绪，尽快恢复冷静的心态很重要。可以找一找适合在办公场所使用的排解方法，比如：喝杯饮料，吃点甜品，或者是去外面吹吹风，又或者是找个熟悉的朋友发个牢骚。
职场是一个有压力有挑战的地方，你不得不在这其中找到自己的节奏和状态，才能很好地适应下去。
ABC情感理论代表了一种被广泛接受的模型，即如何创造一个人的感受和行为模式。它断言我们所经历的情感，例如：沮丧或焦虑，以及由此产生的行为，并非直接来自我们生活中的事件，而是来自我们对这些事件的解释，即来自有意识的或我们为这种情况带来的潜意识信仰。
不要被自己的片面认知所误导，在情绪爆发前深呼吸，给自己一点反思的时间。
如果之前有过情绪失控或是做出不理智抉择的情况，不要过分沉湎于后悔的情绪中，可以找个时间复盘一下。下次遇到类似的情况，相信你就可以应对自如了。
#专栏作家#
十年跨国管理咨询顾问，曾服务普华永道、IBM全球咨询服务部，为华为、海尔、腾讯等公司提供咨询服务，多家创业公司管理顾问。著有《共享经济大趋势》。。
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