7天腰围减少7cm？国庆你必须要做这件事！(6)

3. 双手夹紧头部，保持一分钟。

4. 脚掌距离墙面一个站立，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，从胸前往外做扩胸运动，感受背部肩胛骨夹紧的感觉。15次工作四组。

5. 反祈祷式，肩膀自然往下沉，双手合十维持30s，做两次。如果身体比较僵硬，做不了反式合十，那可以降阶为双手互相抱住手肘。