7天腰围减少7cm？国庆你必须要做这件事！(5)

整套动作下来大概需要2分钟，做完小腿和大腿会有明显的酸痛感，一周后就能看到明显效果。

1. 靠墙站。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚贴墙，抬头挺胸，双手自然下垂，坚持5分钟。臀部肌肉加紧，收缩大腿内侧肌肉。

2. 斜方肌拉伸。轻轻扶住头部向一边拉伸，感受颈部的酸胀感，左右各四次，每次30s就行。