7天腰围减少7cm？国庆你必须要做这件事！(4)

Down
以大臀肌肉为中心锻炼，进食臀部肌肉松弛
1. 脚打开与肩同宽，脚尖稍微朝外，呈30度，膝盖朝外弯曲，和脚保持在同各方向。

2. 膝盖朝外弯曲，慢慢向下压，再慢慢起身，同一个动作重复5次。

△很容易做错的动作
3. 做到第5次的时候，保持向下的姿势不要动，定点小幅度上下升降压5次，然后慢慢起身结束。