对于人们心中的不安和焦虑，促进改变的确切机制是什么？(3)

不论是因为心理学家的使命感还是由于好奇，我都必须找出答案。那我应当是用荣格分析法还是弗洛伊德分析法？用格式塔心理分析法还是用群体相互影响分析法？我无法告诉你，因为在我经历了所有这些之后，我发生了改变，这一改变决非发生在经历的过程之中，也许它是这些年来积累、观察和努力的结果。不管它是哪种结果，我都需要知道。我还需要能对别人解释清楚。
随着时间的推移，这个问题逐渐明了，我的预感是正确的：改变我的生活的不是任何个别的因素，而是我所有心理努力的综合结果。作为完美的“机会主义者”，我从每次治疗的经历中均可获得点点滴滴的收获。随着时光流逝，把这些观察的结果同我25年以上接受别人倾诉的经历两相结合，便有了“自我训练”。
我将它浓缩为简单的五个步骤。这耗费了我毕生的心血、体现了我求知欲望的最基本的五个步骤能创造你的理想生活。有趣的是，解决我们如何改变的谜底本身并不复杂，但是如同猜谜语，在你知道谜底之前，思索的过程甚至会令人疯狂。

告别医学方法

促进改变的确切机制是什么？注意我没有说“促进治疗”。因为现在是我们应当将视线从医学方法移开的时候了，这一方法在过去的百年支配着心理学。何为医学方法？于初始者而言，如果你去治疗，你会被当成病人；如果你深受焦虑、沮丧情绪或其他公认“症状”的困扰，你就会被视为有心理“疾病”。你去看医生寻求诊断，医生则会让你描述生活中使你受到挫折的事物：这是医生的心理治疗法。好，我会尽量不偏不倚。
心理学源于早期精神病学大师的影响 ——弗洛伊德、荣格、阿德勒——他们都是医生。受医学治疗方法的影响，很自然，他们的思维方式必然受制于医学训练。不幸的是，这一偏见在心理治疗方法中也随之而根深蒂固，至今仍顽固地影响着我们对心理学问题的思考。
在1948年的经典电影《毒龙潭》中，奥利维亚·德·哈维兰刻画了一个因为抑郁而精神崩溃被送到一家拥挤的州立医院的妇女。影片名“毒龙潭”是指医院充满恐怖气氛的那间病房，病房中绝望的病人受到限制。这部令人耳目一新的电影，以及许多后来类似的影片，为我们理解和消除对心理疾病的恐惧起到了积极作用。